Dolar 32,9958
Euro 35,9193
Altın 2.552,86
BİST 11.046,25
Adana Adıyaman Afyon Ağrı Aksaray Amasya Ankara Antalya Ardahan Artvin Aydın Balıkesir Bartın Batman Bayburt Bilecik Bingöl Bitlis Bolu Burdur Bursa Çanakkale Çankırı Çorum Denizli Diyarbakır Düzce Edirne Elazığ Erzincan Erzurum Eskişehir Gaziantep Giresun Gümüşhane Hakkari Hatay Iğdır Isparta İstanbul İzmir K.Maraş Karabük Karaman Kars Kastamonu Kayseri Kırıkkale Kırklareli Kırşehir Kilis Kocaeli Konya Kütahya Malatya Manisa Mardin Mersin Muğla Muş Nevşehir Niğde Ordu Osmaniye Rize Sakarya Samsun Siirt Sinop Sivas Şanlıurfa Şırnak Tekirdağ Tokat Trabzon Tunceli Uşak Van Yalova Yozgat Zonguldak
İstanbul 32°C
Parçalı Bulutlu
İstanbul
32°C
Parçalı Bulutlu
Cts 32°C
Paz 32°C
Pts 33°C
Sal 34°C

Nasıl Yüzülür: Yeni Başlayanlar, Yetişkinler ve Çocuklar için Talimatlar

Nasıl Yüzülür: Yeni Başlayanlar, Yetişkinler ve Çocuklar için Talimatlar
02/26/2022 17:29 | Son Güncellenme: 04/23/2022 18:15

resim kaynak kedicat

Yüzme öğrenmek için okumanız gereken bilgiler..

Sıcak bir yaz gününde yüzmek gibisi yoktur. Ancak yüzme aynı zamanda hayatınızı kurtarabilecek bir beceridir. Yüzmeyi bildiğinizde, kano ve sörf gibi su aktivitelerinin keyfini güvenle çıkarabilirsiniz .

Yüzme de harika bir egzersizdir. Vücudunuzu , kaslarınızı , kalbinizi ve akciğerlerinizi güçlendiren dirence karşı çalışmaya zorlar .

Yüzmeyi öğrenmenin en iyi yolu ders almaktır. En sık öğretilen vuruşlara ve tekniğinizi nasıl geliştireceğinize bakalım.


İlginizi Çekebilir: dünyanın en büyük 10 yüzme havuzu


kurbağalama nasıl yapılır 

Kurbağalama döngüsü genellikle “çek, nefes al, tekmele, kay” olarak tanımlanır. Sıralamayı hatırlamak için birçok yüzücü bu cümleyi kafalarında tekrarlar. Nasıl yapıldığını görmek için yukarıdaki videoya bir göz atın.

Yapmak için:

  1. Yüzünüz suda, vücudunuz düz ve yatay olacak şekilde yüzün. Ellerinizi üst üste koyun ve kollarınızı ve bacaklarınızı uzun tutun.
  2. Başparmaklarınızı aşağı doğru çevirin. Ellerinizi bir daire içinde dışarı ve geriye doğru bastırın, dirsekler yukarıda. Başınızı hafifçe kaldırın ve nefes alın.
  3. Ellerinizi omuzlarınızın önünde birleştirin, başparmaklarınız yukarıyı gösterecek şekilde. Dirseklerinizi vücudunuza yakın tutun. Aynı anda dizlerinizi bükün, ayaklarınızı kıçınıza doğru getirin ve ayaklarınızı dışarı doğru çevirin.
  4. Kollarınızı öne doğru uzatın. Bir daire çizip geri dönün, ardından ayaklarınızı birbirine geçirin. Başınızı suyun altına bırakın ve nefes verin.
  5. İleriye doğru kayın ve tekrarlayın. 

Profesyonel ipucu

Bacaklarınızı altınızda değil, arkanızda tutun. Yatay bir vücut pozisyonunu koruyarak direnci en aza indirecek ve daha hızlı gideceksiniz.

kelebek nasıl yapılır 

Kelebek veya uçmak, öğrenmesi en zor vuruştur. Hassas zamanlama ve koordinasyon gerektiren karmaşık bir vuruş.

Kelebeği denemeden önce dalga şeklindeki vücut hareketini öğrenin. Bu, kelebek vuruşunun temel hareketidir. Bu harekette ustalaştıktan sonra, kol hareketlerini birleştirmeye hazırsınız. Nasıl yapıldığını görmek için yukarıdaki videoyu izleyin.

Yapmak için:

  1. Yüzünüz suda, vücudunuz düz ve yatay olacak şekilde yüzün. Ellerinizi üst üste koyun ve kollarınızı ve bacaklarınızı uzun tutun.
  2. Başınızı aşağı ve öne doğru gönderin ve kalçalarınızı yukarı itin. Ardından, başınızı yukarı kaldırın ve kalçalarınızı aşağı doğru itin. Bir dalga gibi değişmeye devam edin.
  3. Başınız aşağı indiğinde, kalçalarınızla takip edin ve tekmeleyin. Kollarınızı aşağı indirin ve kalçalarınızı geçin. Aynı anda nefes almak için başınızı kaldırın.
  4. Kollarınızı suyun üzerinden yukarı ve aşağı göndererek vücut dalgasını tekmeleyin ve devam edin. Yüzünüzü suya sokun ve kollarınızla takip edin. Nefes ver. Bu, bir kol döngüsünü tamamlar.
  5. Tekrar et. Her iki veya üç döngüde bir nefes alın.

Profesyonel ipuçları

  • Daha hızlı bir kelebek için dalgalı vücut hareketlerini abartmaktan kaçının. Kalçalarınız yukarıda değil, yüzeye yakın veya yüzeyde olmalıdır. Kalçalarınızı çok yukarı veya aşağı hareket ettirmek sizi yavaşlatacaktır.
  • Gözlerinizi ve burnunuzu aşağı doğru çevirmek de sorunsuz ve hızlı hareket etmenize yardımcı olacaktır. 

serbest stil nasıl yapılır 

Ön tarama olarak da adlandırılan serbest stil, çarpıntı vuruşu adı verilen bir bacak hareketini içerir. Tam vuruşu denemeden önce bu tekniği öğrenmeniz önerilir. Bu vuruş için bir görsel almak için yukarıdaki videoya bir göz atın.

Yapmak için:

  1. Yüzünüz suda, vücudunuz düz ve yatay olacak şekilde yüzün. Ellerinizi üst üste koyun ve kollarınızı ve bacaklarınızı uzun tutun.
  2. Çarpıntı vuruşunu yapmak için bir ayağınızı yukarı, bir ayağınızı aşağı doğru hareket ettirin. Ayak bileklerinizi gevşek ve dizlerinizi hafifçe bükerek hızlı bir şekilde değiştirin.
  3. Sağ elinize 12 ila 18 inç ileri, avuç içi aşağı bakacak ve omzunuzla aynı hizada olacak şekilde ulaşın.
  4. Sağ elinizi aşağı ve geriye doğru çekin, parmaklarınızı çapraz olarak aşağıya doğru çevirin. Dirseğinizi yukarı doğru çevirin.
  5. Sağ eliniz uyluğunuzu geçerken kalçanızı ve omzunuzu yukarı doğru çevirin. Elinizi yukarı ve suyun karşısına getirin.
  6. Sağ elinizi suya girin ve sol elinizle tekrarlayın.
  7. Tekrar et. Eliniz sudan çıkarken her iki veya üç vuruşta bir nefes alın.

Profesyonel ipuçları

  • Serbest stilinizi hızlandırmak için aşağı çekmeden önce daima ileriye uzanın. Kol vuruşlarınız kısa ve kuvvetli değil, uzun ve rahat olmalıdır.
  • Burnunuzu orta çizgi olarak düşünün. Uzanıp çektiğinizde eliniz burnunuzu geçmemelidir. İlerlemek için omzunuzla hizalayın.
  • Çok uzağa bakmaktan kaçının. Bu, omuzlarınızı suyun altına sokar, bu da direnç ekler ve sizi yavaşlatır.
  • Ayrıca tekme atarken dizlerinizi çok fazla bükmeyin. Kalçalarınızı tekmeleyin ve hız ve dengeyi korumak için bacaklarınızı neredeyse paralel tutun.

Yeni başlayanlar için 

Yeni başlayan yüzücüler, sertifikalı bir yüzme eğitmeni ile çalışmalıdır. Güvende kalmanın ve doğru tekniği öğrenmenin en iyi yolu budur.

Yeni başlayan bir yüzücüyseniz, asla havuza yalnız girmeyin. Yüzebilene ve kendi başınıza yüzebilene kadar her zaman başka biriyle yüzün.

İşte çocuklar ve yetişkinler için temel yüzme talimatları:

çocuklar

Çocuklara yüzmeyi öğretirken, deneyim eğlenceli ve eğlenceli olmalıdır. Şarkılar, oyuncaklar ve oyunlar kullanmanız önerilir.

Farklı tekniklere eğlenceli isimler de verebilirsiniz. Örneğin, kollarını dümdüz ileri uzatmak “süper kahraman” olarak adlandırılabilir. Görsel için yukarıdaki videoya bakın.

Çocuğunuza yüzmeyi öğretmek için, her aşamada rahat olana kadar her adımı uygulayın:

Basit talimatlar

  1. Suda kalmalarına yardımcı olmak için kollarını veya ellerini tutarak suya birlikte girin.
  2. Çocuğunuzu koltuk altlarının altında tutun. Nefes almalarını, bir süper kahraman gibi uzanmalarını ve nefes verme alıştırması yapmak için su altında beş saniye boyunca baloncukları üflemelerini isteyin.
  3. Çocuğunuzun beş saniye yüzmesine izin vererek tekrarlayın ve bırakın.
  4. Çocuğunuzu koltuk altlarının altında tutun. Yavaşça geriye doğru yürürken onlardan beş saniyelik baloncukları patlatmalarını isteyin.
  5. Tekrar edin ve ayaklarını yukarı ve aşağı tekmelemelerini sağlayın.
  6. Tekrar et, bu sefer bırak.
  7. Nefes almak için çocuğunuzun başını kaldırmasını, nefes almasını ve ellerini bir kaplan gibi ileri doğru hareket ettirmesini sağlayın.

yetişkinler

Yüzmeyi öğrenmek için asla geç değildir. Pratik ve profesyonel rehberlikle yetişkinler temel yüzme tekniklerinde ustalaşabilir. Bazı temel bilgiler için yukarıdaki videoya bakın.

Yetişkin olarak yüzmeye başlamak için:

Basit talimatlar

  1. Bir havuzda ayağa kalkın. Derin nefes alın, yüzünüzü suya koyun ve beş saniye nefes verin.
  2. Deniz yıldızı pozisyonunda tekrarlayın, kollarınız ve bacaklarınız açık şekilde yüzer.
  3. Havuzun kenarına tutun. Nefes alın ve yüzünüzü suya koyun. Beş saniye boyunca nefes verin ve çırpın.
  4. Sırtınız duvara dönük olarak ayakta durun. Kollarınızı başınızın üzerine uzatın ve ellerinizi üst üste koyun.
  5. Suya yatay bir pozisyonda girin, nefes verin ve beş saniye boyunca çırpın.

Geliştirmek için ipuçları

Yaşınız veya seviyeniz ne olursa olsun, aşağıdaki ipuçları yüzmede daha iyi olmanıza yardımcı olacaktır.

  • Bir yüzme antrenörü ile çalışın.Bir yüzme eğitmeni size doğru tekniği öğretebilir ve suya olan güveninizi artırabilir.
  • Yüzme egzersizleri yapın. Yüzme tatbikatı, bir vuruşun belirli bir aşamasına odaklanan bir egzersizdir. Düzenli olarak yapıldığında, yüzme egzersizleri vuruşlarınızı mükemmelleştirmenize yardımcı olabilir.
  • Düzgün nefes al. Başınız su altındayken nefes verin. Nefesinizi tutmak kendinizi gergin hissetmenize neden olacak ve sizi yavaşlatacaktır.
  • Video çekmek. Kendi formunuzu daha iyi anlamak için yüzerken birinin sizi filme almasını sağlayın. Bu, nasıl geliştirebileceğinizi görmenin harika bir yoludur.
  • Videoları izleyin. Eğitim videoları izlemek, doğru vücut pozisyonunu çalışırken görmenizi sağlar.
  • Pratik yapın, pratik yapın, pratik yapın. Düzenli uygulama tekniğinizi ve koordinasyonunuzu geliştirecektir. 

nasıl başlanır 

Dalmaya hazır olduğunuzda, bölgenizde bir yüzme eğitmeni arayın. Özel veya grup dersleri alabilirsiniz. Bazı eğitmenler halka açık havuzlarda, bazıları ise ev havuzlarında ders verir. Sizin için en rahat ve kullanışlı olanı seçin.

Yüzme okulu, yüzme eğitmenleri bulmak için mükemmel bir yerdir. Ayrıca şunlara da bakabilirsiniz:

  • eğlence merkezleri
  • Spor salonları
  • okullar
  • halka açık havuzlar

Başka bir seçenek de çevrimiçi yüzme eğitmenleri aramaktır. 

Kaynakça:

Healthline’ın katı kaynak bulma yönergeleri vardır ve hakemli araştırmalara, akademik araştırma kurumlarına ve tıp derneklerine güvenir. Üçüncül referansları kullanmaktan kaçınıyoruz. İçerik politikamızı okuyarak içeriğimizin doğru ve güncel olmasını nasıl sağladığımız hakkında daha fazla bilgi edinebilirsiniz .





Bir emoji bırak🎭

E-posta adresini gir:

YORUMLAR

Henüz yorum yapılmamış. İlk yorumu yukarıdaki form aracılığıyla siz yapabilirsiniz.