İstanbul 9°C
Parçalı Bulutlu
İstanbul
9°C
Parçalı Bulutlu
Paz
10°C
Pts
11°C
Sal
11°C
Çar
13°C
Daha Yakışıklı Olmak İçin 10 Sağlıklı İpucu
Seni yakışıklı yapan 10 sağlıklı alışkanlık
Bir milyon dolar gibi görünmenin, cerrahi bir çözüme o kadar para yatırmaktan daha kolay, daha etkili yolları var — Hollywood’un güzel çocuk özentisi gibi.
Ve sadece şansınız: hepsi vücudunuza daha iyi davranmayı içerir. Doğru, daha sağlıklı bir yaşam tarzı aslında fiziksel görünümünüzü iyileştirebilir – teninizden, göz altınızdaki torbalara ve saçınızın parlaklığına kadar her şeyi hedefler.
Aynada size bakan yüzü her zamankinden daha sıcak hale getirmek için bu 10 basit sağlık ve beslenme ipucunu izleyin.
1. Cilt bakımına özen gösterin
Çoğu zaman, bu tavsiye ölü epidermal hücreler gibi dökülüp atılır. Ama yine de dinleyin: Cildinizin kurumasını önlemek için nemlendiriciler kullanın – ve daha da önemlisi, erken yaşlanmayı ve deri dokulu benler veya benzeri rahatsızlıklar şeklinde yeniden yüzeye çıkacak ultraviyole ışınlarının aşırı hasarını engellemek için güneş kremi uygulayın.
Dermatolog ve en çok satan The Skin Type Solution kitabının yazarı Dr. Leslie Baumann, “Erkekler bunu basitçe yapsa, görünüşlerinde en büyük farkı yaratırdı” diyor. Tıraş olmak veya dişlerinizi fırçalamak gibi bir alışkanlık haline getirin, diyor.
İlginizi Çekebilir: psikiyatri hastalıkları ve tedavileri
2. Dışarı çıkın.
Olduğu gibi, sigarayı bırakın. Plastik cerrah ve Save Your Face — The Revolutionary 6-Step Nonsurgical Facial Rejuvenation Program’ın yazarı Dr. Brooke Seckel, “Sigaralar güneşten daha kötü kırışmaya neden olur” diye vurguluyor. Sigara, cildin dokusunu, gücünü ve elastikiyetini veren kolajen ve elastin cildini soyar ve dolayısıyla yaşlanma sürecini hızlandırır. Sigara kullanımı da cilde grimsi bir ton verebilir. Sıcak!
3. Doğru beslenin.
Sağlıklı bir diyet, daha parlak bir cilt, daha parlak saçlar ve daha fit bir vücuda eşittir.
Fitness ve beslenme uzmanı ve Amerikan Diyetisyenler Derneği sözcüsü Jim White, “Anahtar iyi dengede kalmaktır” diyor. “Yulaf ezmesi çok güçlü bir besindir. Lif yüklüdür ve açlığı yönetmeye ve kolesterolü düşürmeye yardımcı olabilir. Bu arada süzme peynirde şeker oranı düşük, protein ve kalsiyum oranı yüksektir.”
Genel olarak, az yağlı et ve daha fazla miktarda tahıl içeren Akdeniz tipi bir diyete sıkı sıkıya bağlı kalın.
 |
| yakışıklı olmak için ne yapılır |
4. Uyku.
En azından bir gecede önerilen sekiz saati alın. Seckel, “Uyku, vücudun en büyük organı olan deri de dahil olmak üzere vücudun tüm organlarını onarır” diyor. “Gerginliği ve kaygıyı da azaltarak kaz ayaklarını, kaş çatma çizgilerini ve endişe çizgilerini azaltır.”
Ayrıca gözlerinizin altında o korkunç halkalara neden olur. (Facebook fotoğraflarımıza bakın.)
5. Hidrat.
Baumann, “Cildin düzgün çalışması, özellikle de güneşin neden olduğu hasarla savaşması için suya ihtiyacı vardır” diyor. Günde önerilen sekiz bardak içmek ayrıca vücuttaki toksinleri temizler ve besinleri derinin derin tabakasına (dermis) getirir.
İlginizi Çekebilir: dünyanın en şişman insanları
6. incelt.
Kısaltmak yalnızca görünümünüzü iyileştirmekle kalmaz, aynı zamanda felç, diyabet, kanser ve diğer hastalık riskinizi de azaltır.
“Radikal bir diyet yapmayın. Bunun yerine porsiyon kontrolünü düşünün” diyor White. “Kızartılmış yiyecekler gibi bazı kötü alışkanlıklardan vazgeçerek kalori alımınızı günde 500 oranında azaltın ve haftada bir veya iki pound kaybedersiniz.”
7. Pro-antioksidan olun.
Meyve ve sebzelerde bulunan A, C ve E vitaminleri gibi antioksidanlar önemlidir. White, cilt onarımını ve elastikiyetini teşvik ettiklerini ve ayrıca kalp hastalığı ve kanser riskinizi azalttığını söylüyor.
8.Kardiyo.
Kardiyo egzersiz programı stresi azaltır, sizi daha mutlu eder ve cildinize parlaklık verir. Mayo Clinic’te spor hekimliği uzmanı olan Dr. Douglas Peterson, “Günde yarım saat boyunca kalp atış hızınızı taban çizgisinin üzerine çıkaracak her türlü aerobik egzersizi yapın” diyor. “Yürüyüşe çıkmak, bisiklete binmek veya eliptik kullanmak olabilir – biraz terletecek bir şey. Çok fazla hızlı yapmayın yoksa yaralanır ve bırakırsınız. Egzersiz eğlenceli olmalı ve bunu yaparken kendinizi iyi hissetmelisiniz.”
9. içkiyi bırak. (zaten haram)
Seckel, “Alkol, dokuların, özellikle de gözlerin şişmesine neden olur ve genellikle kötü beslenme alışkanlıklarına, kilo alımına ve sigaraya neden olur” diye uyarıyor.
10. Dik dur.
İyi bir duruş gerçekten iyi bir şeydir. Çekirdek kuvvet antrenmanı, bu uygunsuz sarkıttan kurtulacak. (Ayrıca, yeni bir altılı karın kasları seti kesinlikle bir görünüm iyileştirmesidir.) Dr. Peterson, çekirdek kasları güçlendirmek için haftada iki ila üç kez hafif direnç antrenmanı önerir. Sertifikalı bir kişisel antrenör, evde uygulayabileceğiniz bir rejim üzerinde sizinle birlikte çalışabilir.
Kaynak: 1
Emoji Tepkisi Verir misiniz 🎭
E-posta adresini gir:
BENZER KONULAR
05/28/2022 23:43
05/18/2022 05:00
08/17/2021 13:54
04/03/2022 16:50
YORUMLAR