Kamburluktan Kurtulmak Ve Dik Durabilmek İçin Yapmanız Gereken Önemli Şeyler

Dowager Hump nedir?

Dowager’s Hump, üst sırtın torasik omurlarının dışa doğru bir eğriliğidir. Pek çok kişinin kambur olarak adlandırdığı yuvarlak bir önsezi olarak görünür. 

Boynun tabanındaki yumruya ek olarak, Dowager’s Hump, başınızın öne çıktığı bir ileri kafa duruşuna sahiptir. Bununla ilgili sorunlardan biri, başınız ne kadar öne oturursa, boynunuzun tabanına o kadar fazla baskı uygulanmasıdır. “Fakat bu aslında ne kadar stres katıyor” diye düşünüyorsunuz ve cevap sizi şaşırtabilir. Başınızın normal hizasından dışarı çıktığı her inç için boynunuza yaklaşık 10 pound fazladan kuvvet eklersiniz. Bu kuvveti alıp aylar veya yıllar içinde birleştirdiğinizde, omurga eğriliğinizin değişmesi şaşırtıcı değildir.

Kötü duruş, Dowager’s Hump’ın önde gelen nedenidir, ancak kesinlikle tek neden değildir. Diğer olası nedenler arasında osteoporoz, doğuştan gelen bir problem veya Scheuermann kifozu sayılabilir. Altta yatan özel neden ne olursa olsun, Dowager’s Hump, torasik omurganızın etrafındaki kasların zayıflamasının bir sonucu olarak ortaya çıkar. Bu kaslar zayıfladığında, diğer kaslar işlerini onlar için yapmak zorunda kalır ve bu, bu ek kasları aşırı kullanımdan sürekli olarak zorlar.

Tedavi edilmezse, Dowager’s Hump olan bir kişi omuzlarında ve boynunda ağrı çekmeye başlayacaktır. Zamanla, çeneleri göğüs kafesine yaklaşacak ve sonuç spinal dejenerasyon olabilir. Dowager’s Hump’lı birçok insan boyun ve omuz ağrılarına ek olarak yoğun baş ağrıları yaşar. Bazı insanlar Dowager’s Hump’ın fiziksel estetiğinden daha fazla rahatsız olurken, diğerleri sadece neden olduğu acıdan biraz rahatlamak ister.

İyi haber şu ki, Dowager’s Hump tedavi edilebilir ve bazı insanlar için tamamen tedavi edilebilir. Videoda, Dr. Blake boynunuzdaki ve sırtınızdaki baskıyı azaltmak, baş ağrısı ağrısını azaltmak ve Dowager’s Hump’ı azaltmak için özellikle yardımcı olan 3 esneme hareketi gösteriyor, böylece daha az kamburunuz oluyor.

3 Bir Kamburdan, yani Dowager’s Hump’tan Kurtulmak için Uzanıyor

Bize en sık sorulan sorulardan biri “Bütün gün masa başında oturuyorum ve duruşumun kötü olduğunu biliyorum ama kamburluğumu azaltmak için ne yapabilirim?” Torasik omurganızı çevreleyen kasları güçlendirmeye ve başınızı uygun hizaya getirmeye yardımcı olacak çok basit 3 esneme hareketi vardır.

1. Göğüs Germe

Bu ilk esneme, göğüs kaslarınızı germek için tasarlanmıştır. Bu pektoral gerdirmeyi yapmak için ihtiyacınız olan tek şey bir kapı pervazıdır. Kollarınızı kapı çerçevesinin her iki yanına, her bir kolla 90 derecelik bir açı oluşturacak şekilde yerleştirin. Kaslarınızın gevşediğini hissettiğinizde daha fazla eğilin. Bu esnemeyi çok kolay bulursanız, kollarınızı 90 derecelik pozisyonun üzerine getirin ve esnemeyi bu şekilde yapmayı deneyin. 

2. Üst Sırt Germe

Bu esneme Dr. Blake’in en sevdiği golf ısınma esnemesidir ve kaslarınızı gevşetmek için harikadır. Tutunacak bir şeye ihtiyacınız olacak, böylece bir duvara bakabilir ve ellerinizi başınızın üzerine düz bir şekilde koyabilirsiniz. Boynunuzu nötr tutarak videoda gösterildiği gibi esneme pozisyonuna geçin. Bu esnemeyi yaparken başınızın düşmesine izin vermediğinizden emin olun. Kulaklarınızı omuzlarınızla aynı hizada tutmaya odaklanın. Yaklaşık 10-20 saniye sonra, gerginliğe daha da dalın. Omuz problemleriniz varsa ve bunları başınızın üstünde tutmak size zarar veriyorsa, kollarınızı aşağıda tutabilirsiniz.

3. Çene Tercümesi

Bu esneme, Dowager’s Hump’ın simgesi olan öne doğru kafa duruşunu alarak ve onu vücudunuz üzerinde aynı hizaya getirerek duruşunuzu iyileştirmek için tasarlanmıştır. Kulaklarınız ve çeneniz bir tren vagonundaymış gibi yapın ve bir kobra saldırısı gibi dümdüz geri gidecek. Bu yukarı veya aşağı bir hareket değil, dümdüz geri. Duruşunuza yardımcı olması için bu gerdirmeyi hemen hemen her yerde yapabilirsiniz. Alıştıktan sonra, biraz direnç eklemek için 2 parmağınızı başınızın arkasına koyun.

Boynunuzdaki ve sırtınızdaki baskıyı azaltmak, baş ağrılarından kurtulmak, Dowager’ın kamburunu iyileştirmeye başlamak için bu esneme hareketlerini yapmaya başlayın.  

Kaynak 1