Dolar 32,7872
Euro 35,0298
Altın 2.449,74
BİST 10.471,32
Adana Adıyaman Afyon Ağrı Aksaray Amasya Ankara Antalya Ardahan Artvin Aydın Balıkesir Bartın Batman Bayburt Bilecik Bingöl Bitlis Bolu Burdur Bursa Çanakkale Çankırı Çorum Denizli Diyarbakır Düzce Edirne Elazığ Erzincan Erzurum Eskişehir Gaziantep Giresun Gümüşhane Hakkari Hatay Iğdır Isparta İstanbul İzmir K.Maraş Karabük Karaman Kars Kastamonu Kayseri Kırıkkale Kırklareli Kırşehir Kilis Kocaeli Konya Kütahya Malatya Manisa Mardin Mersin Muğla Muş Nevşehir Niğde Ordu Osmaniye Rize Sakarya Samsun Siirt Sinop Sivas Şanlıurfa Şırnak Tekirdağ Tokat Trabzon Tunceli Uşak Van Yalova Yozgat Zonguldak
İstanbul 30°C
Açık
İstanbul
30°C
Açık
Sal 29°C
Çar 29°C
Per 30°C
Cum 30°C

İdrar Yollarını Temizlemenin Ve Sağlıklı Tutmanın 10 Yolu

İdrar Yollarını Temizlemenin Ve Sağlıklı Tutmanın 10 Yolu
03/11/2022 23:08

Mesanenizi Sağlıklı ve Mutlu Tutmanın 10 Yolu

Bu pratik, günlük ipuçları mesane sağlığınızı iyileştirecek ve idrar kaçırma ve İYE gibi ürolojik durumlardan kaçınmanıza yardımcı olacaktır.

Böbreklerinizden idrarı tutan içi boş bir organ olan mesaneniz, muhtemelen düzgün çalışmayı durdurana kadar düşünmeyeceğiniz vücut parçalarından biridir. Mesanenizi etkileyen bazı problemler   ağrılı idrara çıkma veya istenmeyen zamanlarda idrar kaçırmaya neden olabilir. Bu basit yaşam tarzı değişiklikleri ve egzersizleri, mesanenizin işini yapmaya devam etmesini ve kendine dikkat çekmemesini sağlamaya yardımcı olabilir. 

1- İdrar Yolu Enfeksiyonlarından Kaçınmak İçin Tamamen İdrar Yapın 


Kadınlar özellikle  mesaneyi de tutabilen idrar yolu enfeksiyonlarına eğilimlidir. Kuzey Carolina, Winston-Salem’deki Wake Forest Üniversitesi Baptist Tıp Merkezi’nden ve mesane sorunları uzmanı Gopal Badlani, riskinizi azaltmanın bir yolunun tamamen idrara çıkmanızı sağlamak olduğunu söylüyor. Çok erken idrara çıkmayı durdurmak için kaslarınızı sıkarsanız, tam olarak kaçmayan idrar mesanenize geri döner ve bu da bakterileri sisteminize getirebilir.

2- Bakterileri Temizlemek için Bol Sıvı İçin – Ama Aşırıya Kaçmayın 


Bol su içmek, günde altı ila sekiz bardak – bakterileri idrar yolunuzdan temizleyebilir ve mesane enfeksiyonlarını önlemeye yardımcı olabilir. Ancak Dr. Badlani, sık sık su içmenin sağlıklı olduğunu duydukları için bugünlerde birçok insanın bundan daha fazlasını içtiğini söylüyor. Sürekli mesanenizi boşaltma ihtiyacından rahatsızsanız ve gün boyunca sıvı içiyorsanız, alımınızı azaltın. Ayrıca kafeinli gazlı içecekler ve kahveden kaçının – bunlar yalnızca daha fazla idrara çıkmanıza neden olur. 
🔥İlginizi Çekebilir: İçme Suyu Nasıl Arındırılır Ve Elde Edilir?

3- Sıvı Tutmamak İçin Düzenli Olarak Yürüyün 

Hareketsiz veya kalp hastalığı olanlar gibi bazı insanlar, gün boyunca bacaklarında sıvı birikmesi gelişebilir. Geceleri bu sıvı, mesanelerini sık sık boşaltma ihtiyacı duymalarına neden olur. Bacaklarınızda gece boyunca aktif mesaneye neden olan sıvı tutulumu varsa , gün boyunca daha fazla dolaşmayı deneyin. Yürüyemiyorsanız, baldır kaslarınızı esnetin ve bacaklarınızı bel hizasına kadar kaldırın.

🔥İlginizi Çekebilir: En İyi Ve En Etkili 10 Spor

4- Mesane Kanserini Önlemeye Yardımcı Olması İçin Tütünden Uzak Durun 

Her yıl 50.000’den fazla kişiye  mesane kanseri teşhisi konuyor . Badlani, tütün kullanımının önemli bir risk faktörü olduğu konusunda uyarıyor: Sigara içenlerin mesane kanserine yakalanma olasılığı, içmeyenlere göre en az üç kat daha fazladır. Hala sigara içiyorsanız veya diğer tütün türlerini kullanıyorsanız, mesane sağlığı ve diğer nedenlerle bırakmanız önemlidir. Sigarayı nasıl bırakacağınız konusunda doktorunuzla konuşun  


🔥İlginizi Çekebilir: Sigarayı Bırakmak İçin 13 Faydalı Yöntem


5- İdrar Kaçırmayı Önlemek İçin Kegel Egzersizlerini Nasıl Yapacağınızı Öğrenin 

Kegel egzersizleri  , daha iyi mesane kontrolü sağlayan kasları güçlendirmek için yapılır. Zayıf kaslar, üriner inkontinans adı verilen idrar kaçağına katkıda bulunabilir  Ancak Badlani, çoğu insanın Kegel egzersizlerini yanlış yaptığını söylüyor. Mesane kontrolü sorunlarınız varsa, doktorunuzla veya bu egzersizleri nasıl düzgün bir şekilde yapacağınızı size öğretebilecek bir uzmanla konuşun.

6- Mesane Enfeksiyonlarını Önlemek İçin Cinsel İlişki Öncesi ve Sonrası Genital Bölgenizi Temizleyin 


Cinsel ilişki kadınlarda mesane enfeksiyonlarına katkıda bulunabilir. Bir kadının üretrası – mesaneden vücudun dışına çıkan tüp – bakterilerin doğal olarak bulunduğu bir noktada bulunur. Sonuç olarak cinsel ilişkiden önce genital ve anal bölgenizi temizlemek bu enfeksiyonları önlemeye yardımcı olabilir. Ayrıca, mesane enfeksiyonunu tetiklememeleri için herhangi bir bakteriyi sisteminizden atmaya yardımcı olmak için seksten önce ve sonra idrar yapın.  
🔥İlginizi Çekebilir: 47 Farklı seks pozisyonu

7- Ne Yediğinizi İzleyin ve Bir Yemek Günlüğü Tutun 

Kadınlarda erkeklerden çok daha sık görülen interstisyel sistit adı verilen bir durum  mesane ağrısına , acil, sık idrara çıkma ihtiyacına ve cinsel işlev bozukluğuna neden olabilir. Badlani, bazı insanların bazı gıdaların mesane semptomlarını kötüleştirdiğini bulduğunu söylüyor. Domates ve portakal suyu gibi asidik yiyecekler alevlenmelerle bağlantılı olabilir. Belirtilerinizin bir günlüğünü tutun ve bunları herhangi bir gıdaya bağlayıp bağlayamayacağınıza bakın. Yapabiliyorsanız, bu yiyeceklerden uzak durun ve herhangi bir gelişme fark edip etmediğinizi görün.


🔥Mutfak lordu’nda hayal edemeyeceğiniz çeşitte tarifleri bulabilirsiniz.

8- İnkontinansı Önlemek İçin Belirli Zamanlarda Daha Az Sıvı İçin 

Uygun olmayan zamanlarda idrara çıkmak için güçlü dürtüleriniz varsa veya idrar kaçırma sorununuz varsa, belirli zamanlarda daha az sıvı içmeniz gerekebilir. Badlani, geceleri mesanenizi boşaltmak için çok fazla kalkıyorsanız, yatmadan iki saat önce sıvılardan kaçının. 

9- Çok Sık İdrar Yapıyorsanız Bir Mesane Günlüğü Tutun 

Badlani , çok sık idrara çıktığınızı düşünüyorsanız, tuvaleti ne sıklıkta ziyaret ettiğinize ve gün boyunca ne sıklıkta içtiğinize dair bir  mesane günlüğü tutun  , diyor Badlani. Ayrıca, üriner inkontinans ataklarınız varsa, soruna hangi faktörlerin dahil olabileceğini doktorunuza göstermek için bu günlüğü tutun.


🔥İlgili İçerik: Çok sık işememizin olası 17 sebebi: Çok su içmekten de kaynaklanabilir

10- Alt İdrar Yolu Belirtilerini Önlemek İçin Ayağa Kalk 

BJU International’da Mart 2018’de yayınlanan  bir çalışmada , iki buçuk yıl boyunca 69.795 sağlıklı orta yaşlı erkeğe bakılmış ve oturma süreleri, fiziksel aktiviteleri ve alt üriner sistem semptomlarının (AÜSS) olup olmadığı kaydedilmiştir. ). Sonuçlar? Günde beş veya daha fazla saat oturarak geçirenlerin yanı sıra genel olarak düşük fiziksel aktivite düzeyine sahip olanların AÜSS (eksik boşalma, idrar sıklığı veya aciliyeti, zayıf idrar akışı veya ayağa kalkmak zorunda kalma) geliştirme olasılığı daha yüksekti. geceleri idrara çıkar). Çözüm? İş için bütün gün oturmanız gerekiyorsa, kalkın ve her saat başı beş dakika yürüyün veya hareket edin. Ya da ayakta bir masa alın. 
Kaynak; 1





Bir emoji bırak🎭

E-posta adresini gir:

YORUMLAR

Henüz yorum yapılmamış. İlk yorumu yukarıdaki form aracılığıyla siz yapabilirsiniz.