Dolar 32,8156
Euro 35,1918
Altın 2.452,54
BİST 10.471,32
Adana Adıyaman Afyon Ağrı Aksaray Amasya Ankara Antalya Ardahan Artvin Aydın Balıkesir Bartın Batman Bayburt Bilecik Bingöl Bitlis Bolu Burdur Bursa Çanakkale Çankırı Çorum Denizli Diyarbakır Düzce Edirne Elazığ Erzincan Erzurum Eskişehir Gaziantep Giresun Gümüşhane Hakkari Hatay Iğdır Isparta İstanbul İzmir K.Maraş Karabük Karaman Kars Kastamonu Kayseri Kırıkkale Kırklareli Kırşehir Kilis Kocaeli Konya Kütahya Malatya Manisa Mardin Mersin Muğla Muş Nevşehir Niğde Ordu Osmaniye Rize Sakarya Samsun Siirt Sinop Sivas Şanlıurfa Şırnak Tekirdağ Tokat Trabzon Tunceli Uşak Van Yalova Yozgat Zonguldak
İstanbul 29°C
Açık
İstanbul
29°C
Açık
Çar 30°C
Per 30°C
Cum 29°C
Cts 29°C

Sigarayı Bırakmak İçin 13 Faydalı Yöntem

Sigarayı Bırakmak İçin 13 Faydalı Yöntem
02/09/2022 16:53

Sigradan Nasıl Kurtuluruz? En Yardımcı 13 İpucu

Sigarayı bırakma sakızı, sigaradan kurtulma ilacı gibi yöntemler arayan arkadaşlar için, bu illetten kurtulmanın en hakiki yollarını sizler için listeledik. 

1. Nedeninizi Bulun

Motive olmak için, bırakmak için güçlü, kişisel bir nedene ihtiyacınız var. Ailenizi pasif içicilikten korumak için olabilir. Veya akciğer kanseri, kalp hastalığı veya diğer rahatsızlıklara yakalanma şansınızı azaltın. Ya da daha genç görünmek ve hissetmek için. Aydınlanma dürtüsüne ağır basacak kadar güçlü bir neden seçin.


2. ‘Soğuk Hindi’ye Gitmeden Önce Hazırlanın

Sigaralarını atmaktan daha fazlası var. Sigara bir bağımlılıktır. Beyin nikotin bağımlısı. Onsuz, geri çekilme sürecinden geçeceksiniz. Desteği önceden ayarlayın. Sigarayı bırakma dersleri ve uygulamaları, danışmanlık, ilaç tedavisi ve hipnoz gibi yardımcı olacak tüm yöntemleri doktorunuza sorun. Bırakmayı seçtiğiniz güne hazır olacaksınız.   

sigara nasıl bırakılır

3. Nikotin Replasman Tedavisini Düşünün

Sigarayı bıraktığınızda, nikotin yoksunluğu baş ağrısına neden olabilir, ruh halinizi etkileyebilir veya enerjinizi azaltabilir. “Sadece bir sürükle” için özlem zordur. Nikotin yerine koyma tedavisi bu dürtüleri frenleyebilir. Araştırmalar, nikotin sakızı, pastiller ve yamaların, siz de sigarayı bırakma programındayken başarı şansınızı artırdığını gösteriyor.

4. Reçeteli Haplar Hakkında Bilgi Edinin

İlaçlar iştahı kesebilir ve ayrıca bir sigara alırsanız sigara içmeyi daha az tatmin edici hale getirebilir. Diğer ilaçlar, depresyon veya konsantrasyon sorunları gibi yoksunluk belirtilerini hafifletebilir.

5. Sevdiklerinize Dayanın

Arkadaşlarınıza, ailenize ve yakın olduğunuz diğer kişilere bırakmaya çalıştığınızı söyleyin. Özellikle ışık yakmaya istekli olduğunuzda, sizi devam etmeye teşvik edebilirler. Ayrıca bir destek grubuna katılabilir veya bir danışmanla konuşabilirsiniz. Davranışçı terapi, sigarayı bırakma stratejilerini belirlemenize ve bunlara bağlı kalmanıza yardımcı olan bir danışmanlık türüdür. Birkaç seans bile yardımcı olabilir.  

sigrayı bırakmanın yolları


6. Kendinize Bir Mola Verin

İnsanların sigara içmesinin bir nedeni, nikotinin rahatlamalarına yardımcı olmasıdır. Bıraktığınızda, gevşemek için yeni yollara ihtiyacınız olacak. Birçok seçenek var. Stres atmak için egzersiz yapabilir, en sevdiğiniz müziği dinleyebilir, arkadaşlarınızla bağlantı kurabilir, kendinize masaj yaptırabilir veya bir hobi için zaman ayırabilirsiniz. Sigarayı bıraktıktan sonraki ilk birkaç hafta stresli durumlardan kaçınmaya çalışın.

7. Alkol ve Diğer Tetikleyicilerden Kaçının

İçtiğinizde, sigara içmeme hedefinize bağlı kalmak daha zordur. Bu yüzden ilk bıraktığınızda alkolü sınırlamaya çalışın. (alkölün haram olduğunu da hatırlatalım)! Aynı şekilde, kahve içerken sık sık sigara içiyorsanız, birkaç hafta çaya geçin. Genellikle yemeklerden sonra sigara içiyorsanız, bunun yerine dişlerinizi fırçalamak, yürüyüşe çıkmak, bir arkadaşınıza mesaj atmak veya sakız çiğnemek gibi yapacak başka bir şey bulun.

8. Temiz Ev

Son sigaranızı da içtikten sonra tüm kül tablalarınızı ve çakmaklarınızı atın. Duman gibi kokan kıyafetleri yıkayın ve halılarınızı, perdelerinizi ve döşemelerinizi temizleyin. Bu tanıdık kokudan kurtulmak için oda spreyleri kullanın. Arabanızda sigara içtiyseniz, onu da temizleyin. Size sigarayı hatırlatan hiçbir şeyi görmek veya koklamak istemezsiniz.

sigaradan kurtulmak


9. Deneyin ve Tekrar Deneyin

Birçok insan sigarayı tamamen bırakmadan önce birkaç kez dener. Eğer yanarsanız, cesaretiniz kırılmasın. Bunun yerine, duygularınız veya içinde bulunduğunuz ortam gibi nüksetmenize neyin yol açtığını düşünün. Bırakma taahhüdünüzü artırmak için bunu bir fırsat olarak kullanın. Tekrar denemeye karar verdikten sonra, önümüzdeki ay içinde bir “bırakma tarihi” belirleyin.

İlginizi Çekebilir: Sigaranın İcadı

10. Harekete Geçin

Aktif olmak, nikotin isteğini frenleyebilir ve bazı yoksunluk semptomlarını hafifletebilir. Bir sigaraya uzanmak istediğinizde, bunun yerine tekerlekli patenlerinizi veya koşu ayakkabılarınızı giyin. Köpeğinizi gezdirmek veya bahçede yabani otları çekmek gibi hafif egzersizler bile yardımcı olur. Yaktığınız kaloriler, sigarayı bırakırken kilo almanızı da önleyecektir.

11. Meyve ve Sebzeleri Yiyin

Sigarayı bırakırken diyet yapmaya çalışmayın. Çok fazla yoksunluk kolayca geri tepebilir. Bunun yerine işleri basit tutun ve daha fazla meyve, sebze, tam tahıl ve yağsız protein yemeye çalışın. Bunlar tüm vücudunuz için iyidir.

12. Ödülünüzü Seçin

Tüm sağlık yararlarına ek olarak, sigarayı bırakmanın yararlarından biri de tasarruf edeceğiniz tüm paradır. Ne kadar zengin olacağınızı hesaplayan çevrimiçi hesaplayıcılar var. Bir kısmını eğlenceli bir şeye harcayarak kendinizi ödüllendirin.

13. Zamanın Senin Yanında Olduğunu Unutma

Bırakır bırakmaz, anında sağlık yararları almaya başlarsınız. Sadece 20 dakika sonra kalp atış hızınız normale döner. Bir gün içinde kanınızın karbon monoksit seviyesi de yerine düşer. Sadece 2-3 hafta içinde kalp krizi geçirme olasılığınızı düşürmeye başlayacaksınız. Uzun vadede, akciğer kanseri ve diğer kanserlere yakalanma şansınızı da azaltacaksınız.

Kaynak: webmd

Bu içerik hakkında ki düşüncelerinizi yorumlar da bizimle paylaşmayı unutmayın..





Emoji Tepkisi Verir misiniz 🎭

YORUMLAR

Henüz yorum yapılmamış. İlk yorumu yukarıdaki form aracılığıyla siz yapabilirsiniz.