Nefes Darlığı: Evde Rahat Nefes Almak İçin 9 Yöntem

Ayakta durmak, vücudunuzu ve solunum yollarınızı rahatlatmaya da yardımcı olabilir.

1. Bir duvarın yanında durun, yüzünüz uzağa bakın ve kalçalarınızı duvara dayayın.
2. Ayaklarınızı omuz genişliğinde açık tutun ve ellerinizi uyluklarınızın üzerine koyun.
3. Omuzlarınız rahat, hafifçe öne eğin ve kollarınızı önünüzde sallayın.

Yukarıda bahsedilen diğer üç ayaklı nefes alma biçimlerinde olduğu gibi, bu pozisyon göğüste ciğerleriniz için daha fazla yer açar.

İlginizi Çekebilir: kışın soğuk ta ısınmak için neler yapılır

Desteklenen kollarla ayakta durmak

1. Bir masanın veya omzunuzun hemen altındaki düz, sağlam bir mobilya parçasının yanında durun.
2. Dirseklerinizi veya ellerinizi mobilya parçasına dayayın, boynunuzu rahat bırakın.
3. Başınızı ön kollarınıza yaslayın ve omuzlarınızı gevşetin.

Klasik “tripod” pozisyonunda bunu önünüzdeki zemine bir baston koyarak ve iki elinizle üzerine yaslanarak yapabilirsiniz.

Rahat bir pozisyonda uyumak

Uyku apnesi olan kişiler uyurken nefes darlığı yaşarlar. Bu, sık sık uyanmaya neden olabilir ve bu da uykunuzun kalitesini ve süresini azaltabilir.

Sırtınızı düz tutarak, bacaklarınız arasında bir yastıkla ve başınız yastıklarla yükseltilmiş olarak yan yatmayı deneyin. Ya da başınız yüksekte ve dizleriniz bükülü, dizlerinizin altında bir yastıkla sırt üstü yatın .

Bu pozisyonların her ikisi de vücudunuzun ve solunum yollarınızın gevşemesine yardımcı olarak nefes almayı kolaylaştırır. Doktorunuzun sizi uyku apnesi açısından değerlendirmesini sağlayın ve bir CPAP makinesi kullanın. kullanın.

Diyafram nefesi

Diyafram nefesi de nefes darlığını yönetmeye yardımcı olabilir.

Bu nefes alma stilini denemek için:

1. Dizleri bükük, omuzları, başı ve boynu gevşemiş bir sandalyeye oturun.
2. Elinizi karnınızın üzerine koyun.
3. Burnunuzdan yavaşça nefes alın. Karnınızın elinizin altında hareket ettiğini hissetmelisiniz.
4. Nefes verirken kaslarınızı sıkın. Karnınızın içe doğru düştüğünü hissetmelisiniz. Büzülmüş dudaklarla ağzınızdan nefes verin.
5. Nefes almaktan çok nefes vermeye odaklanın. Tekrar yavaşça nefes almadan önce normalden daha uzun süre nefes vermeye devam edin.
6. Yaklaşık 5 dakika tekrarlayın.

2019 çalışması araştırma , bu nefes alma stratejilerini birleştirmenin, KOAH’lı bir grup insanda göğüs hacmini genişletmeye yardımcı olduğunu ve almaları gereken nefes sayısını azalttığını buldu.

fan kullanma

Çeşitli uzmanlar , soğuk hava üflemek ve nefes darlığını gidermek için bir fan kullanılmasını önermektedir ve bazı eski araştırmalar bunu desteklemektedir. Küçük bir el tipi fanı yüzünüze doğrultmak belirtilerinize yardımcı olabilir.

2018’de yayınlanan ve vantilatör kullanarak bulunan bulgular , geç evre kanser nedeniyle nefes almakta zorlanan insanlara yardımcı oldu.

Kahve içmek

Araştırma, kGüvenilir Kaynak, kafeinin astımlı kişilerin solunum yollarındaki kasları gevşettiğini ve bunun akciğer fonksiyonunu 4 saate kadar iyileştirmeye yardımcı olabileceğini belirtti.

Ancak kafein alımınızı artırmadan önce doktorunuza danışın. Uyarıcı etkileri nedeniyle çok fazla kafein tüketmek, Güvenilir Kaynak sağlığınız üzerinde olumsuz bir etki yapabilir, özellikle kalp hastalığınız varsa.

Nefes darlığını tedavi etmek için yaşam tarzı değişiklikleri

Bazıları ciddi olan ve acil tıbbi bakım gerektiren nefes darlığının birçok olası nedeni vardır. Neden nefes almakta zorluk çektiğinizi ve semptomların hafif olduğunu biliyorsanız, bunu evde hafifletmek için adımlar atabilirsiniz.

Nefes darlığını uzak tutmak için yapabileceğiniz yaşam tarzı değişiklikleri şunları içerir:

• sigarayı bırakmak ve tütün dumanından kaçınmak
• kirleticilere, alerjenlere ve çevresel toksinlere maruz kalmaktan kaçınmak
• vücut ağırlığını yönetmek
• yüksek irtifalarda efordan kaçınmak
• diyet seçimleri, egzersiz ve yeterli uyku ile sağlıklı kalmak
• altta yatan tıbbi sorunlar için bir doktora görünmek
• grip , COVID-19 ve diğer hastalıkları önlemek için aşı yaptırmak
• Astım, KOAH veya bronşit gibi altta yatan herhangi bir hastalık için önerilen tedavi planını izleyerek
• nefes darlığı, bunun sizi neden etkilediği ve seçeneklerinizin neler olduğu hakkında olabildiğince çok şey öğrenmek

Unutmayın, nefes darlığınızın nedenini yalnızca bir doktor doğru bir şekilde teşhis edebilir.

Diğer tedaviler

Nefes darlığı hakkında bir doktora görünürseniz, soruna neden olabilecek altta yatan sağlık koşullarını arayarak başlayacaklardır. Belirli bir neden belirlerlerse, uygun tedaviyi önereceklerdir.

Nefes darlığı için ilaçlar

Nefes darlığı ilaçları şunları içerir :

• solunum yollarını açmaya yardımcı olan inhale ilaçlar
• belirli durumları tedavi etmek için ilaçlar
• balgamı azaltmaya ve akciğerleri temizlemeye yardımcı olan haplar veya sıvılar
• alerjileri yönetmek için ilaçlar
• kalp rahatsızlığı tedavisi

pulmoner rehabilitasyon

Akciğer rahatsızlığı olan bazı kişiler fayda sağlar , pulmoner rehabilitasyon olarak bilinen bir tedavi biçimindenBir terapist size nefes darlığını yönetmenin yollarını öğretecektir. Ayrıca, uygunsa, fitness seviyelerini artırmak ve sigarayı bırakmak gibi yaşam tarzı seçimleri hakkında tavsiyelerde bulunabilirler.

Pulmoner rehabilitasyon, nefesinizi yönetmenize yardımcı olabilir ve genel refahınızı ve yaşam kalitenizi iyileştirebilir.

danışmanlık

Bilişsel-davranışçı terapi (CBT) gibi danışmanlık, nefes darlığı çeken bazı kişiler için uygun olabilir.

Aşağıdaki durumlarda bu yaklaşımdan yararlanabilirsiniz:

• stresinize veya endişenize neden olan kronik bir akciğer hastalığınız varsa
• yanında veya başka bir durum nedeniyle depresyona sahip olmak
• panik veya anksiyete bozukluğunuz var
• tütün kullanmayı bırakmak istiyor ama zorlanıyor

TCMB yardımcı olabilir , stresli durumlarla yüzleşmenin yeni yollarını bulmanıza. Bu tür terapi, nefes darlığına neden olan veya daha da kötüleştiren bazı faktörlerin ele alınmasına yardımcı olabilir. Doktorunuz pulmoner rehabilitasyonun yanında önerebilir.

Oksijen

Şiddetli solunum problemleri olan kişilerin oksijene ihtiyacı olabilir. Doktorlar hastanede oksijen sağlayabilir, ancak bazı insanlar bunu evde kullanır. Bir doktor tavsiye etmedikçe asla evde oksijen kullanmayın ve bunu yaparken daima talimatları izleyin.

kaynak ; 1