İstanbul 18°C
Yağmurlu
İstanbul
18°C
Yağmurlu
Cts
9°C
Paz
10°C
Pts
9°C
Sal
12°C
Masa Başı Çalışanlar İçin En İyi 10 Sağlık Tavsiyesi
|
OFİS ÇALIŞANLARI İÇİN EN İYİ ON SAĞLIK İPUÇLARI
Çok sayıda çalışma, tipik ofis çalışanlarının yerleşik yaşam tarzının sağlıkları için tehlikeli olduğunu kanıtlamıştır. En büyük sorun, genellikle ara vermeden uzun süre oturmak gibi görünüyor. 2010 yılında yapılan bir araştırma, “haftada 23 saatten fazla hareketsiz aktivite bildiren erkeklerin, haftada 11 saatten daha az hareketsiz aktivite bildirenlere göre kalp hastalığından ölme riskinin yüzde 64 daha fazla olduğunu” belirtti. Yine de ofis işinin doğası esasen hareketsizdir. Daha az yapmak ve böylece sağlığınızı iyileştirmek için ne yapabilirsiniz?
İlginizi Çekebilir: en iyi ve en etkili 10 spor
1. Kahvaltı yapın.
Araştırmalar, kahvaltı yapan işçilerin sabahları sadece kahve içenlere göre daha iyi konsantrasyona sahip olduğunu göstermiştir. Ayrıca kahvaltı yapanlar, yapmayanlara göre gün içinde daha az yemek yeme eğiliminde oldukları için kilo almaktan daha kolay kurtulurlar.
2. Bisiklete binin veya işe yürüyerek gidin.
İşe yakın yaşıyorsanız, bu her hafta ihtiyacınız olan egzersizin çoğunu sağlayabilir ve işe daha enerjik ve temiz havaya maruz kalmış hissederek gelirsiniz. İşe toplu taşıma ile gidiyorsanız, bir veya iki durak önce inmeyi ve yolun geri kalanını yürümeyi düşünün.
3. Sık sık kısa molalar verin.
Öğle yemeği için veya spor salonuna gitmek için daha uzun bir ara verseniz bile, uzun ve kesintisiz sürelerle oturmak yine de tehlikeli olabilir. Araştırmalar, mikro molalar vermenin (masanızdan kalkmak ve yaklaşık 15 dakikada bir hareket etmek) günde yalnızca bir kez daha uzun bir mola vermekten daha değerli olabileceğini göstermiştir.
4. Merdivenleri kullanın.
Biraz egzersiz yapabilecekken neden havasız bir kutuya binesiniz?
5. Bol su için.
Uzmanlar, kendinizi nemli ve sağlıklı tutmak için günde 4 ila 6 bardak içmenizi tavsiye ediyor. Bardağınızı çeşmeden veya buzdolabından yeniden doldurmak için kalkmanız gerekiyorsa, bu aynı zamanda başka bir mikro mola için bir fırsat sağlayacaktır.
İlginizi Çekebilir: tüm spor dalları
6. Temiz havayı unutmayın.
Ofisler genellikle havasız ve yetersiz havalandırılmış olabilir. Mümkünse masanızın yanında bir pencere açın. Değilse, kısa süreler için bile olsa arada sırada bina dışında mola verdiğinizden emin olun.
7. Evden sağlıklı bir öğle yemeği ve atıştırmalıklar getirin.
Kafeteryada yemek yemek yerine evde sağlıklı bir öğle yemeği hazırlayın ve yemek yerken dışarıda oturun. Otomatlardan aldığınız şekerli atıştırmalıkları yemek yerine, meyve ve kuruyemiş ve atıştırmalık getirin.
8. Ergonomik düşünün.
Sandalyenizi vücudunuza göre ayarlayın ve ayaklarınız yere düz basacak şekilde oturun. Yazarken bilekleriniz düz olacak şekilde bilgisayar monitörünüzü göz hizasında ve klavyenizi dirsek hizasında konumlandırın. Fareyi kullanırken sadece bileğinizi değil, tüm kolunuzu hareket ettirin.
9. Masanızda gerin.
Masanızda koşamayabilir veya şınav çekemeyebilirsiniz, ancak kesinlikle kollarınızdaki, boynunuzdaki, omuzlarınızdaki ve parmaklarınızdaki gerilimi gerip bırakabilirsiniz.
10. Eve gitmeden önce egzersiz yapın.
İş yerinde geçen uzun bir günün ardından birçok insan eve gelir ve sadece kanepeye oturup dinlenmek ister. Bir spor salonuna üyeyseniz veya düzenli olarak koşu yapıyorsanız, bunu işten hemen sonra yapmak, gerçekten egzersiz yapma olasılığınızı artıracaktır.
Kaynak : 1
Emoji Tepkisi Verir misiniz 🎭
E-posta adresini gir:
BENZER KONULAR
11/17/2023 04:18
05/26/2022 16:40
06/18/2022 14:45
06/13/2022 04:45
YORUMLAR