Gözlüksüz Göz Görüş Sağlığınızı Nasıl İyileştirirsiniz?

Gözlük Kullanmadan Göz Sağlığınızı Nasıl İyileştirirsiniz?

Gözleriniz ruhunuzun penceresidir. Kartal gözleri, yatak odası gözleri veya gözlerinizde bir pırıltı olabilir. Kelimenin tam anlamıyla gözlerimizi ilgilendiren düzinelerce söz var. Niye ya? Nasıl hissettiğimiz hakkında çok şey konuştukları için, en çekici özelliklerimiz arasında olabilirler ve elbette görüşümüzün anahtarıdırlar.

İlginizi Çekebilir ; gözaltı torbaları tedavisi

 Ancak, görünümlerini geliştirmek için makyaj ve çerçeveler hakkında düşünürken, çalışma şeklini geliştirmeyi ne sıklıkla düşünüyoruz?

Gözlük takmanın görüşünüzü nasıl daha kötü hale getirmeyeceğinden bahsetmiştik ama görüşümüzü daha iyi hale getirmek için ne yapabiliriz? Uygun reçeteli gözlük takmanın ötesinde, çok önemli gözlerimize daha iyi bakmanın bazı basit yolları vardır.

DİYET VE EGZERSİZ

GÖZLÜK KULLANMADAN GÖZLERI IYILEŞTIRMEK

Diyet ve egzersiz herhangi bir göz rahatsızlığını tedavi etmese de yediğimiz şeyler fark yaratabilir. Daha iyi bir yaşam sürmek için sağlıklı beslenmenin önemli olmasının sayısız nedeni vardır, ancak bunun gözleriniz üzerinde de olumlu bir etkisi olabileceğini biliyor muydunuz?

İnsanların (annen gibi) havuçların gözlere iyi geldiğini söylediğini duymuşsundur. Aslında öyleler! Bunun nedeni içerdikleri vitaminler ve karotenoidlerdir. Neyse ki, bu değerli besinleri almanın tek yolu havuç değil.

Diyeti vitamin ve minerallerle beslemek, vücudunuza sağlıklı kalması için ihtiyaç duyduğu doğal yapı taşlarını sağlar ve görüşünüzü korumaya yardımcı olur. A, C ve E vitaminleri ve çinko minerali, gözlerinizin makula (gözünüzün merkezi görüşü kontrol eden kısmı) bozulduğu bir durum geliştirmesini önlemeye yardımcı olur. Bu vitamin ve mineralleri havuç, brokoli, ıspanak, çilek, tatlı patates, narenciye gibi gıdalarda ve somon gibi omega-3 yağ asitleri açısından zengin gıdalarda bulabilirsiniz. 

İlginizi Çekebilir ; kaç çeşit göz rengi vardır

 Bu vitaminler ve mineraller, sağlıklı bir antioksidan tüketimiyle birlikte retinalarınızı (gözlerinizin arkasını kaplayan ışığa duyarlı doku) korumaya da yardımcı olacaktır.

Havuçların geceleri görmenize yardımcı olabileceğini hiç duydunuz mu, muhtemelen anneniz de size onları yedirmeye çalışırken? Bu biraz doğru. Bize gözlük kalitesinde gece görüşü verebilecek hiçbir sebze olmasa da vücudumuz, rodopsin sentezlemek için A vitamini kullanır. Bu, gözlerimizin düşük ışık koşullarında çalışmasına yardımcı olan pigmenttir. Yani karanlıkta tam olarak görmenize yardımcı olmazlar, ancak gece körlüğünü önlemeye yardımcı olabilirler.

 Karotenoidler (havuçlarda ve diğer yiyeceklerde bulunur), gözleriniz için de iyi olan yağda çözünen organik pigmentlerdir. Bunlardan ikisi Lutein ve Zeaksantin olarak adlandırılır ve makulayı korumaya, gözdeki pigment yoğunluğunu artırmaya ve UV ve mavi ışığı emmeye yardımcı olurlar. Bu karotenoidler yeşil yapraklı sebzelerde, brokolide, kabakta ve yumurtada da bulunur, ancak siz veya çocuğunuz seçici bir yiyiciyseniz, ek olarak da alınabilirler!

Sağlıklı beslenmenin yanı sıra düzenli egzersiz ve sağlıklı bir kilo da gözleriniz için iyi olabilir. Hem diyet hem de egzersiz vücudunuzun sabit kan şekeri seviyelerini korumasına ve tip 2 diyabet geliştirme şansınızı düşürmesine yardımcı olur. Tip 2 diyabet, aşırı kilolu kişilerde en yaygın olanıdır ve hastalık Diyabetik Retinopatiye (retinanın küçük arterlerinin göze kan sızdırması ve görüşünüze zarar vermesidir) yol açabilir. Böylece aktif kalmanın ve iyi beslenmenin sebepleri listesine göz sağlığını da ekleyebiliriz.

GÖZLERİNİZİ DİNLENİN

GÖZLÜK KULLANMADAN GÖZLERI IYILEŞTIRMEK

Bazen uykuya “kapalı göz” dendiğini biliyor musun? Bunun için iyi bir sebep var. Yeterli uyku ve dinlenme, gözleriniz için çok önemlidir. Vücudunuzun geri kalanı gibi, uyku da gözlerinize tamamen dinlenmesi ve günlük stres faktörlerinden iyileşmesi için gereken zamanı verir. 8 saatinizi tam olarak alamazsanız, görüşünüz tamamen dinlendiğiniz zamanki kadar keskin olmayabilir ve gözlerinizde normalden daha fazla baskı hissedebilirsiniz.

İlginizi Çekebilir ; körlük nasıl tedavi edilir

  Ayrıca, okurken veya bilgisayarda uzun süre çalışırken olduğu gibi, çok çalıştıklarında gözlerinizi dinlendirmelisiniz. Bu yüzden zaman zaman gözlerinizi dinlendirin. Göz yoran herhangi bir aktivite yaparak geçirdiğiniz her 50 dakikada bir, yaklaşık 10 dakika dinlenmelerine izin verin. Ara vermeden 2-3 saatten fazla çalışmayın ve mümkünse gün boyunca gözlerinizi tamamen dinlendirmek için bir saat ayırın. Cep telefonunuza bakmak için bilgisayar ekranınızdan bir mola vermenin gerçekten sayılmadığını unutmayın.

Gün boyunca verdiğiniz 10 dakikalık molalarda, sizden uzaktaki şeylere odaklanmaya çalışın, böylece gözleriniz çok yakın şeylere odaklanmaya ara verebilir. Bu nedenle, bilgisayar/masa işinize ara verdiğinizde genellikle bir kitap okursanız, gözlerinizi biraz daha dinlendirecek bir alternatif bulmak isteyebilirsiniz. Gözleriniz aşırı yorgun hissediyorsa, göz kapaklarınızın üzerine eski salatalık dilimlerini uygulayabilirsiniz, bunlar şişkinliği, şişliği ve tahrişi azaltmaya yardımcı olur. Salatalıktaki folik asit ayrıca antioksidan aktiviteyi uyarmaya yardımcı olur. 

GÖZ EGZERSİZLERİ VE GÖZ YOĞUNLUĞUNU AZALTMAK

GÖZLÜK KULLANMADAN GÖZLERI IYILEŞTIRMEK

Göz egzersizlerinin görmeyi iyileştirebileceğine dair iddialar olsa da, bunların göz koşullarını iyileştirmede yardımcı olduğunu kanıtlayan hiçbir çalışma yoktur. Bu egzersizler miyop, hipermetrop veya astigmatizma gibi durumlara yardımcı olmayabilir, ancak göz yorgunluğuna yardımcı olabilir. Özellikle “Dijital Göz Yorgunluğu”, bilgisayarda çalışan veya bir ekrana odaklanarak önemli miktarda zaman harcayan kişiler için giderek daha yaygın hale geliyor. Bu durum ciddi göz yorgunluğuna, kuru gözlere, bulanık görmeye, baş ağrılarına, mesafelere odaklanma sorunlarına ve diğer fiziksel rahatsızlıklara neden olabilir.

  Günlük rutininize göz egzersizlerini dahil etmek, bu semptomların bazılarını hafifletmeye yardımcı olabilir. Göz egzersizleri yapmak kolaydır, çok az zaman alır ve gerekirse masanızdan yapılabilir. Bazı kolay olanlar:

ODAK DEĞİŞTİRME

Kalem (veya parmağınız) gibi küçük bir nesneyi yüzünüzün önünde tutun, ardından odağı koruyarak yavaşça uzaklaştırın. Ardından, odaklanmayı sürdürürken yavaş yavaş yüzünüze geri getirin (yaklaşık 6 inç uzakta olana kadar). Tekrar et.

ABC’LERİNİ YAZIN

Gözlerinizi kullanarak alfabeyi A’dan Z’ye çizin. Harfleri, gözlerinizin iyi bir hareket aralığı elde ettiğini hissedebileceğiniz kadar büyük “çizdiğinizden” emin olun. Zaman sıkıntısı çekiyorsanız veya olağandışı göz hareketlerinizin iş arkadaşlarınızdan garip bakışlar çekeceğinden endişeleniyorsanız, alıştırmayı kısaltarak alfabenin tamamı yerine sadece adınızı çizin.

YUKARI, AŞAĞI VE ÇEVRESİ

Yukarıya bakmak için gözlerinizi hareket ettirin (kafanızı hareket ettirmeden) ve sonra aynısını aşağıya bakın. Birkaç kez tekrarlayın ve ardından gözlerinizi saat yönünde yavaş bir daire çizerek, ardından saat yönünün tersine yavaş bir daire çizerek hareket ettirin. Bu, hareket ve dolaşım aralığı için iyidir.

 20-20-20 Kuralını uygulamak da yardımcı olabilir. Bir kitaba veya ekrana odaklanarak harcadığınız her 20 dakika için, 20 saniye boyunca 20 fit uzaktaki bir şeye odaklanmak için ara verin. Bu, bilgisayarınıza (veya kitabınıza) odaklanma ve göz egzersizlerinizi yapma dönemleri arasında gözlerinize güzel bir mola verir. Periyodik olarak hızlı göz egzersizleri yapmak için molalar vermek yalnızca görüş açınız için faydalı olmakla kalmaz, aynı zamanda zihinsel bir mola vermek için iyi bir bahane olabilir ve üretkenliği artırmaya yardımcı olabilir.

Vizyonunuzu tamamen iyileştirebilecek veya iyileştirebilecek sihirli haplar veya püf noktaları olmamasına rağmen, genel olarak daha sağlıklı bir yaşam tarzı yaşamak için bilinçli seçimler yapmak, gözlerinizi nasıl koruduğunuzu ve günlük olarak gözlerinizi nasıl tedavi ettiğinizi bilmek ve düzenli göz muayeneleri yaptırmak, mümkün olan en iyi vizyona sahip olmanıza gerçekten yardımcı olur. 

ORTOKERATOLOJİYE BAKIN!

GÖZLÜK KULLANMADAN GÖZLERI IYILEŞTIRMEK

Lazer cerrahisi veya implantlar olmadan görme duyunuzda ciddi iyileştirmeler yapmakla ilgileniyorsanız, en sevdiğimiz prosedürlerden biri olan ortokeratolojiyi (Ortho-K) düşünün.

Ortho-K, korneayı yeniden şekillendirmek ve görüşü iyileştirmek için kullanılan özel sert kontakt lenslerin oluşturulmasını içerir. Bu lensler ile günlük kullanım arasındaki fark, orto-k kontakt lenslerin gece uyurken takılması ve uyanınca çıkarılmasıdır.

Lensler daha sonra uzağı görememeyi (miyopi), uzağı görememeyi (hipermetropi) ve hatta astigmatizmi düzeltebilir. Gece lensleri zamanla korneanızın şeklini nazikçe değiştirir ve sabahları çıkarıldıkları için gününüze lenssiz ve net bir görüşle devam edebilirsiniz. Tutarlı kullanımla ortho-k lensler, daha uzun süre görüş iyileştirmeye yardımcı olabilir. Son olarak, Ortho-k’nin en iyi yönlerinden biri, yetişkinler kadar çocuklar için de güvenli olmasıdır.

Bir dahaki sefere göz muayeneniz olduğunda, doktorunuza sorun veya seçeneklerinizi keşfetmenize yardımcı olacak bir uzmanla ücretsiz bir konsültasyon planlayın. Uzmanlardan bahsetmişken, gözle ilgili her konuda profesyonellere güvenmek iyidir.

EN İYİSİNİ OPTOMETRİSTİNİZ BİLİR

gözlük Kullanmadan gözleri iyileştirmek

Diğer doktorlarda olduğu gibi, yılda en az bir kez optometristinize bir ziyaret planlamalı ve birkaç yılda bir kapsamlı bir göz muayenesi yaptırmalısınız. Birçok ciddi göz rahatsızlığının (glokom gibi) erken belirtileri yoktur, bu nedenle görüşünüzde herhangi bir değişiklik fark etmemiş olsanız bile yıllık muayene gereklidir. Optometristiniz veya göz doktorunuz, sahip olabileceğiniz herhangi bir görme sorununun ilerlemesini takip edebilir. Ancak günlük yaşamınızda, gözlerinizi keskin ve rahat tutmak için sağlıklı beslenme, bol uyku, sık ekran molaları ve birkaç basit egzersiz kullanın. 

Kaynak ; 1