Dolar 32,2336
Euro 35,0478
Altın 2.507,75
BİST 10.643,58
Adana Adıyaman Afyon Ağrı Aksaray Amasya Ankara Antalya Ardahan Artvin Aydın Balıkesir Bartın Batman Bayburt Bilecik Bingöl Bitlis Bolu Burdur Bursa Çanakkale Çankırı Çorum Denizli Diyarbakır Düzce Edirne Elazığ Erzincan Erzurum Eskişehir Gaziantep Giresun Gümüşhane Hakkari Hatay Iğdır Isparta İstanbul İzmir K.Maraş Karabük Karaman Kars Kastamonu Kayseri Kırıkkale Kırklareli Kırşehir Kilis Kocaeli Konya Kütahya Malatya Manisa Mardin Mersin Muğla Muş Nevşehir Niğde Ordu Osmaniye Rize Sakarya Samsun Siirt Sinop Sivas Şanlıurfa Şırnak Tekirdağ Tokat Trabzon Tunceli Uşak Van Yalova Yozgat Zonguldak
İstanbul 23°C
Açık
İstanbul
23°C
Açık
Cts 21°C
Paz 24°C
Pts 23°C
Sal 24°C

Evde Can Sıkıntısını Gidermenin 6 Yolu

Evde Can Sıkıntısını Gidermenin 6 Yolu
02/02/2022 15:00

Can sıkıntısıyla başa çıkmak için yapabileceğiniz 6 şey


Gittikçe daha fazla insan, yayılan koronavirüsü yavaşlatmak için evde kalıyor. Ancak evde mahsur kalmak can sıkıntısına neden olabilir.

     Can sıkıntısı, dünyayla anlamlı bir şekilde meşgul olmadığımızın bir işaretidir. Yaptığımız şeyi durdurmamızı ve daha iyisini yapmamızı ya da başka bir şey yapmamızı söyler.

Ama can sıkıntısı üzerine çalışan sosyal psikologlar , insanların sıkıldıklarında her zaman en iyi seçimleri yapmadıklarını biliyorlar. Öyleyse, evde sıkışıp kaldıysanız, sosyal mesafenizi görev bilinciyle uygularsanız, can sıkıntısını nasıl uzak tutabilirsiniz?
       Anlamlı görünen işlerden ve faaliyetlerden bile sıkılabiliriz. Örneğin, araştırmacılar anestezistler buldular ve hava trafik kontrolörleri kendilerini işten sıkıldılar.

Bu araştırmanın ortaya çıkardığı şey, bir şeyin nesnel olarak anlamlı olmasının , bize her zaman böyle hissettirdiği anlamına gelmediğidir . Ve anlamlı bir iş bile , onu gerçekleştiren kişi bunu çok zor veya çok kolay bulursa sıkıcı olabilir . Bu gerçekleştiğinde, bireyler odaklanmak için mücadele edebilirler .

    Can sıkıntısını azaltmak, bireylerin hem anlamlı hem de en uygun şekilde zorlayıcı yeterli etkinliklere sahip olmamalarını sağlayan sorunları çözmelerini gerektirir.

Bununla birlikte, bazen insanlar kendilerini o anda daha iyi hissettiren, ancak uzun vadeli anlam veya zorluk sağlamayan etkinliklere yönelirler. Örneğin, araştırmalar insanların sıkıldıklarında kendi kendilerine elektrik şoku vermeye istekli olduklarını göstermiştir.

sıkılmak

     Can sıkıntısına daha fazla yatkınlıkla bağlantılı diğer davranışlar, artan alkol alımını ve esrar kullanımını içerir . Can sıkıntısı, sağlıksız atıştırma ve çevrimiçi pornografi ile de bağlantılıdır.

Bunlar o anda iyi hissettirse de, can sıkıntısından yalnızca geçici bir rahatlama sağlarlar. Can sıkıntısını önlemek ve onu uzak tutmak için evde kalıcı anlam ve meydan okuma sağlayan çözümler bulmamız gerekiyor.


Can Sıkıntısıyla Başa Çıkma Yolları

1. Bunu neden yaptığınızı kendinize hatırlatın

        İnsanlar genellikle hiçbir şey yapmamaktansa bir şeyler yapmayı tercih ederler . Koronavirüsün daha fazla bulaşmasını önlemenin en etkili yolu evde kalmak olduğundan, sosyal olarak tecrit etmek anlamlıdır. Ancak, her zaman böyle hissetmeyebilir.

Tüm duygular gibi, can sıkıntısı da o anda ne düşünüyorsan onunla ilgilidir . Bu, evde kalmanın yalnızca, yaptığı daha büyük iyiliği aktif olarak düşündüğümüzde anlamlı olacağı anlamına gelir. Örneğin, araştırmalarda, öğrencilerden okul çalışmalarının kendileri için neden önemli olduğunu düşünmeleri istendiğinde, araştırmacılar öğrenmeye olan ilgilerinin arttığını bulmuşlardır.

       Başka bir deyişle, faaliyetimizi yeniden çerçevelemek, onun hakkında nasıl hissettiğimizi değiştirir.
Buzdolabının üzerine bir not veya sabah meditasyonu gibi basit hatırlatıcılar oluşturmak, büyük resmi görmemize yardımcı olabilir: Evde kalmak, başkalarının iyiliği için aktif olarak yaptığımız bir fedakarlıktır.

2. Bir ritim bulun

      Rutinler günlerimizi yapılandırır ve hayattaki anlamımızı güçlendiren bir tutarlılık duygusu sağlar . İnsanların hayatları, günlük rutinlerle meşgul oldukları anlarda daha anlamlı geliyor.

Ofise gitmekten vazgeçtiğimizde veya işten çıkarıldığımızda bu rutinleri kaybediyoruz. Emekliler veya evde kalan ebeveynler bile şehirlerin, restoranların ve okulların kapatılmasından rahatsız oluyor. Bu rutin kaybı can sıkıntısı duygularını besleyebilir .

      İnsanlar yeni rutinler yaratarak, onları can sıkıntısından koruyan bir anlam duygusunu geri kazanabilirler.

3. Akışa bırakın

İş veya okul tarafından yapılandırılmamış uzun günlerle karşılaştığınızda ne yapacağınızı bulmak zor olabilir . İtalya’da karantinadaki insanlarla ilgili yakın zamanda yapılan bir araştırma, can sıkıntısının özgürlük kaybından sonra en yaygın ikinci sorun olduğunu buldu.

       Bu tür durumları zorlaştıran şeylerden biri de, çok fazla talep etmeden, sadece kişiyi meşgul edecek kadar zorlayıcı aktiviteler bulmanın zor olabilmesidir. Bu durum insanları sıkılmış ve hüsrana uğratabilir .

Çok zorlayıcı veya yeterince zorlayıcı olmayan şeylerin gün boyunca değişeceğini akılda tutmak yardımcı olur . Bir molaya ihtiyacınız varsa, kendinizi buna devam etmeye zorlamayın.

4. Yeni bir şey deneyin

       Can sıkıntısı çoğumuzu romana yöneltiyor . Bu dürtüyü makul bir şekilde kucaklayın. Enerjiniz varsa, yeni bir tarif deneyin, ev onarımlarını deneyin, TikTok’ta yeni bir dans öğrenin.

Yeni şeyler yapmak sadece can sıkıntısını gidermekle kalmaz, aynı zamanda uzun vadede can sıkıntısını giderebilecek yeni beceri ve bilgiler edinilmesine de yardımcı olur. Örneğin, ilginç bir roman okuduğumuzda veya karmaşık deneyimler yaşadığımızda, ancak bunları anlama kapasitemiz varsa , bir ilgi dalgası hissederiz.

       Kanıtlar, yeni deneyimleri benimsemenin yalnızca mutlu veya anlamlı bir yaşam sürmemize değil, aynı zamanda psikolojik olarak daha zengin bir yaşam sürmemize de yardımcı olabileceğini gösteriyor.

5. Suçlu zevklere yer açın

Şu anda üstesinden gelebileceğin tek şey buysa , televizyonda aşırıya kaçmak sorun değil.

       Bazen kendimizi en anlamlı hobilerimizin de zihinsel olarak yorucu veya zahmetli olduğu bir kutuya boyarız . Örneğin, klasik bir Rus romanını araştırmak anlamlı olabilir, ancak bu mutlaka kolay gelmez.

Benzer şekilde, sanal bir şarap ve tasarım gecesine ev sahipliği yapmak gibi evde nasıl başa çıkılacağına dair iyi niyetli öneriler, çoğumuzun zaten mücadele ettiği bir zamanda zevkli olamayacak kadar yorucu olabilir.

    Suçlu zevklerinizin tadını çıkarmak için kendinize izin verin. Gerekirse, o anları , daha sonraki bir tarih için sizi besleyen ve yeniden şarj eden, çok ihtiyaç duyulan zihinsel ferahlık olarak yeniden çerçeveleyin.

6. Başkalarıyla bağlantı kurun

Kolay ve anlamlı alternatifler bulmak – fazla çaba gerektirmeyen, ancak son derece faydalı bulduğumuz küçük seçenekler – zor olabilir.

     [ Gelen kutunuzda uzmanlık. The Conversation’ın haber bültenine kaydolun ve her gün bugünün haberleriyle ilgili akademik yorumların bir özetini alın. ]

Neyse ki hepimize iyi bir seçenek açık: sanal olarak veya yalnız karantinaya alınmayacak kadar şanslı olanlar için başkalarıyla bağlantı kurmak – yüz yüze.

    Eski fotoğraflara bakmak ya da bir arkadaşımızla anıları hatırlamak, kendimizi iyi hissetmediğimiz zamanlarda bile çoğumuzun yapabileceği basit ve anlamlı eylemlerdir . Bir arkadaşı çağırmak için bir nedene ihtiyaç yoktur – en iyi sosyalleşmemiz , planlanmış etkinlikler arasındaki yapılandırılmamış zamanda gelişigüzel gerçekleşen türdendir .

Can sıkıntısının kendisi ne kötü ne de iyidir, sadece ona nasıl karşı koyacağımıza dair seçimlerimiz onu böyle yapar.

Yorumlar da düsüncelerinizi paylaşmayı unutmayın..






Emoji Tepkisi Verir misiniz 🎭

YORUMLAR

Henüz yorum yapılmamış. İlk yorumu yukarıdaki form aracılığıyla siz yapabilirsiniz.