İstanbul 19°C
Yağmurlu
İstanbul
19°C
Yağmurlu
Cts
9°C
Paz
10°C
Pts
10°C
Sal
12°C
Evde Bel Ve Sırt Ağrısını Geçirmenin 10 Yolu
Bel Ağrısı İçin Evde Tedavi Yöntemleri
Sırt ağrısı en sık görülen fiziksel rahatsızlıklardan biridir. Araştırmalar, her 10 Amerikalıdan sekizinin hayatlarının bir noktasında, genellikle belinde sırt ağrısı olduğunu gösteriyor.
Bahçede çalışırken veya evi temizlerken burkulmuş olabilirsiniz . Veya sırtınız eski bir spor yaralanmasından veya artrit veya ankilozan spondilit gibi kronik bir durumdan dolayı ağrıyabilir .
Ani veya şiddetli sırt ağrısı bir doktor veya fizyoterapist tarafından kontrol edilmelidir. Bu aynı zamanda geçmeyen ağrı için de geçerli.
Ancak bazen rahatsız edici ağrı ve rahatsızlığı kendi başınıza tedavi edebilirsiniz.
İlginizi Çekebilir: Kemik ağrısı ve tedavisi
Louis’deki Washington Üniversitesi Tıp Fakültesi Nörolojik Cerrahi Anabilim Dalı’nın omurga cerrahisi şefi MD Wilson Ray, ev ilaçlarının “birleştirildiğinde tek başına [yapıldığından] daha iyi olma eğiliminde olduğunu” söylüyor.
 |
| sırt ağrıması |
1. Hareket Etmeye Devam Edin
Acı çektiğinde öyle hissetmeyebilirsin. Ancak bu muhtemelen doktorunuzun önereceği ilk şeydir.
Ray, “İzole sırt ağrısı olan hastalarda yaygın bir yanlış anlama, aktif kalamayacaklarıdır” diyor.
Her zamanki günlük aktivite ve hareket seviyenize ayak uydurmaya çalışın. 30 dakikalık tempolu bir yürüyüş olabilir veya köpeğinizle bloğun etrafında dönebilirsiniz. Ayağa kalkmayı hedefleyinHaftada en az üç kez
Atlanta’daki Emory Üniversitesi Tıp Fakültesi’nde ortopedi yardımcı doçenti olan Salman Hemani, hareketsiz olmak “omurga çevresindeki ve sırttaki kasların zayıflamasına izin verir” diyor. “Bu da omurga için daha az desteğe neden olabilir” ve uzun süreli ağrıya neden olabilir.
2. Gerdirin ve Güçlendirin
Güçlü kaslar, özellikle karın çekirdeğinizde, sırtınızı desteklemeye yardımcı olur. Güç ve esneklik, hem ağrınızı hafifletmeye hem de onu önlemeye yardımcı olabilir.
Ray, “Çoğu zaman insanları sabah ilk iş olarak bunu yapmaya teşvik ediyorum” diyor. Ancak daha yaşlıysanız veya aşırıya kaçmaktan endişeleniyorsanız, günün ilerleyen saatlerinde vücudunuz ısındığında gerinebilir ve güçlendirme egzersizlerinizi yapabilirsiniz.
Yoga , Pilates ve tai chi , merkez bölgenizi ve kalçalarınızın etrafındaki kasları güçlendirmenin yollarından sadece birkaçıdır. Tüm üst ve alt sırtınızı hedefleyen bir egzersiz , karnınızın üzerine uzanmak ve bacaklarınızı ve kollarınızı uçuş pozisyonunda yukarı kaldırmaktır.
İlginizi Çekebilir: Yumurtalık ağrısı ve tedavisi
3. Duruşunuzu İyi Tutun
Bu, belinizdeki baskıyı hafifletmeye yardımcı olur. Omurganızı hizada tutmaya yardımcı olması için bant, kayışlar veya esnek bantlar kullanabilirsiniz. Başınızı pelvisinizin ortasında tutmayı hedefleyin. Omuzlarınızı eğmeyin veya çenenizi öne doğru kaldırmayın.
Bir ekranın önünde çalışıyorsanız, kollarınızı masaya veya sıraya eşit şekilde koyun ve gözlerinizi ekranın üst kısmıyla aynı seviyede tutun. Sandalyenizden kalkın ve düzenli olarak gerin ve yürüyün.
 |
| bel ağrıması |
4. Sağlıklı Kilonuzu Koruyun
Fazla kilo vermek, belinizdeki yükü hafifletir.
Hemani, “ Kilo kaybı [ağrıya] gerçekten yardımcı oluyor çünkü omurga üzerindeki mekanik kuvvet miktarını azaltıyor” diyor.
Yardıma ihtiyacınız varsa, sizin için en iyi olabilecek bir diyet ve egzersiz planı hakkında doktorunuzdan tavsiye isteyin.
5. Sigarayı Bırakın
Araştırmalar, sigara içiyorsanız, dejeneratif disk hastalığı veya diğer omurga problemlerine sahip olma ihtimalinizin sigara içmeyenlere göre dört kat daha fazla olabileceğini gösteriyor.
Sigara ve diğer tütün ürünlerindeki nikotin , omurga kemiklerinizi zayıflatabilir ve eklemlerinizi yastıklayan süngerimsi disklerden hayati besinleri alabilir. Sağlıklı bir omurga, sırtınızı esnek tutar ve kaslarının sertleşmesini ve ağrımasını önler.
6. Buz ve Isıyı Deneyin
Sırt ağrısından kurtulmak için birinin diğerinden daha iyi olduğunu duymuş olabilirsiniz. Kısa cevap, en iyi seçeneğin hangisinin sizin için işe yaradığıdır.
Ray, “Bazı insanlar içeri giriyor ve ısı veya buz üzerine yemin ediyorlar” diyor. “İkisini de denemek isteyebilirsiniz ve muhtemelen hangisinin rahatlamanız için daha uygun olduğunu göreceksiniz.”
Genellikle, sırtınız şişlik veya iltihaptan rahatsızsa buz en iyisidir . Sert veya gergin kasları gevşetmeye çalışıyorsanız, bir ısıtma yastığı daha iyi olabilir.
Hemani, buz veya ısıl işlemin bir seferde 20 dakika ile sınırlandırılmasını önerir. Ayrıca cildinize kas ağrıyan kremler veya merhemler sürüyorsanız bunları kullanmayın .
7. OTC İlaçlarınızı Tanıyın
Reçetesiz ağrı kesiciler kas ağrıları ve sertliğine yardımcı olabilir. Tezgah üstü seçeneklerin iki ana türü, nonsteroid antiinflamatuar ilaçlar ( NSAID’ler ) ve asetaminofendir . NSAID’ler arasında aspirin , ibuprofen ve naproksen bulunur .
İsimlerine sadık kalarak, NSAID’ler şişme ve hassasiyete yol açabilecek inflamasyonu azaltmaya yardımcı olur. Ancak asetaminofen iltihabı hafifletmez. Ara sıra görülen sırt ağrıları için her iki tür ağrı kesiciye de ulaşabilirsiniz. Omurga artritiniz veya diğer inflamatuar durumlarınız varsa, NSAID’ler biraz daha iyi çalışabilir, diyor Hemani.
8. İlaçlı Kremleri Sürtün
Sırtınız sert, ağrılı ve gergin hissettiğinde cilt kremleri, merhemler, merhemler veya yamalar yardımcı olabilir. Bu ürünlerin çoğu , etkilenen bölgeyi soğutabilen, ısıtabilen veya uyuşturabilen mentol, kafur veya lidokain gibi bileşenler içerir .
Yaralandığın yere krem sür. Yere ulaşmakta zorluk çekiyorsanız, birinden uygulamasını isteyin.
Ray, “Önemli bir rahatlama sağlamada bir dayanak noktası olmayacak, ancak işleri sakinleştirebilir” diyor.
9. Takviyeler Hakkında Sor
Vitamin ve minerallerinizi yiyeceklerden almak en iyisidir . Ancak takviyelerin yardımcı olup olmayacağını doktorunuza sorun.
Örneğin, birçok insan kemik sağlığı için önemli olan D vitaminini yeterince almıyor . Bu, güneş ışığına maruz kalmamaktan veya vücudunuzun gıdalardan yeterince D vitamini ememediğinden olabilir .
Magnezyum eksikliği kas zayıflığına ve kramplara neden olabilir . Hemani, zencefil ile ilgili canlı sarı bir baharat olan zerdeçalın iltihabı yatıştırmaya yardımcı olabileceğini söylüyor.
Herhangi bir takviye almadan önce daima doktorunuzla konuşun.
10. Havluyu Atın
Sarılmış bir havlu, sırt ağrısını hafifletmek için kullanışlı bir araç olabilir. Yatarken pelvisinizin altına koymayı deneyin. Kalçalarınızın havlu üzerinde gevşemesine izin verin ve alt sırtınızdaki gerginliğin atılmasına yardımcı olun. Sırt üstü nasıl uyuyacağınızı görün .
Bir sırt desteği, özellikle bir yaralanma veya ameliyattan sonra bazen yardımcı olabilir. Ama çok sık veya çok uzun süre giyilmeleri gerekmiyor. Ray, “İnsanlar buna bağımlı hale geliyor ve aslında bu kasların tembelleşmesine izin veriyor” diyor.
Hangi evde tedaviyi denediğiniz önemli değil, Hemani, “Sana yardımcı oluyorsa, kendini daha iyi hissettiriyorsa, yapmaya devam et” diyor.
KAYNAKLAR:
Wilson Ray, MD, omurga cerrahisi şefi, Nörolojik Cerrahi Anabilim Dalı, Washington Üniversitesi Tıp Fakültesi, St. Louis.
Salman Hemani, MD, Ortopedi yardımcı doçenti, Emory Üniversitesi Tıp Fakültesi, Atlanta.
Monroe Kliniği: “Üç Aydan Fazla Süren Sırt Ağrısı Kronik Bir Durum Olarak Kabul Edilir.”
MedlinePlus: “Reçetesiz satılan ağrı kesiciler.”
Amerikan Aile Hekimi: “Ağrı Kesiciler: Seçeneklerinizi Anlamak.”
StatPearls: “D Vitamini Eksikliği.”
Kaynak: 1
Emoji Tepkisi Verir misiniz 🎭
E-posta adresini gir:
BENZER KONULAR
11/17/2023 04:18
05/26/2022 16:40
06/18/2022 14:45
06/13/2022 04:45
YORUMLAR