Dolar 34,6211
Euro 36,4904
Altın 2.862,39
BİST 9.420,42
Adana Adıyaman Afyon Ağrı Aksaray Amasya Ankara Antalya Ardahan Artvin Aydın Balıkesir Bartın Batman Bayburt Bilecik Bingöl Bitlis Bolu Burdur Bursa Çanakkale Çankırı Çorum Denizli Diyarbakır Düzce Edirne Elazığ Erzincan Erzurum Eskişehir Gaziantep Giresun Gümüşhane Hakkari Hatay Iğdır Isparta İstanbul İzmir K.Maraş Karabük Karaman Kars Kastamonu Kayseri Kırıkkale Kırklareli Kırşehir Kilis Kocaeli Konya Kütahya Malatya Manisa Mardin Mersin Muğla Muş Nevşehir Niğde Ordu Osmaniye Rize Sakarya Samsun Siirt Sinop Sivas Şanlıurfa Şırnak Tekirdağ Tokat Trabzon Tunceli Uşak Van Yalova Yozgat Zonguldak
İstanbul 14°C
Yağmurlu
İstanbul
14°C
Yağmurlu
Cum 12°C
Cts 13°C
Paz 14°C
Pts 15°C

Hemen Uykuya Dalmak İçin Ne Yapılır? İşte Askeri Uyku Yöntemi!

Hemen Uykuya Dalmak İçin Ne Yapılır? İşte Askeri Uyku Yöntemi!
01/28/2022 14:20

uyuyan adam temsili

Uyuyamıyorum, nasıl hızlı uyuyabilirim? Hızlı uykuya dalmak için ne yapılır? TikTok’ta viral olmaya başlayan ve 2 dakikada uykuya dalmanıza vesile olacağı iddia edilen bu “askeri uyku yöntemini” okuyun!


Uykuya dalmakta zorluk çekiyorsanız, yalnız değilsiniz… Şu anda TikTok’ta hızlı bir şekilde uyumanıza yardımcı olacak bir uyku tekniği viral hale geliyor. Bu askeri uyku yönteminin, başlangıçta ABD savaş askerlerinin iki dakika içinde uykuya dalmasına yardımcı olmak için tasarlandığı söyleniyor ve şimdi TikTok fitness uzmanı Justin Agustin sayesinde yeniden ortaya çıktı.

Influencer, askeri uyku yöntemiyle ilgili kendi deneyimini ve iki dakika içinde uykuya dalmanıza nasıl yardımcı olabileceğini detaylandıran bir paylaşım yaptı.

Agustin’in dediğine göre, bu uyku tekniğinin etkili hale gelmesi altı haftaya kadar sürebiliyor, ancak başlangıçtan itibaren rahatlatıcı olduğu belirtiliyor. Rahat olmanın uykuya dalmak için en iyi yollardan biri olduğu da kesin.

hızlı uyku

Diğer nefes temelli uyku teknikleri gibi, bu yöntem de tüm vücudunuzu gevşetmeye ve zihninizi sakinleştirmeye odaklanıyor. Bunu nefesinize odaklanarak ve kaslarınızdaki tüm gerilimi serbest bırakarak gerçekleştiriyorsunuz.

2 dakikada uykuya dalmak için yapmanız gerekenler:

  • Yüz kaslarınızı gevşetin ve nefesinize odaklanın (sabit ve yavaş tutun).
  • Omuzlarınızı alçaltarak tüm gerginliği serbest bırakın, kollarınızı yanlarınızda ve parmaklarınızı gevşemiş halde tutun.
  • Derin ve yavaş nefes verin, bacaklarınızı ve ayaklarınızı gevşetin ve orada tutulan tüm gerginliği bırakın.
  • Ayaklarınızı esnetin ve serbest bırakın, başınızdan ayak parmaklarınıza kadar uzanan sıcak bir his hayal edin.
  • Bunu yaparken zihninizi tüm düşüncelerden arındırın. Bunu yapmak için aşağıdaki iki resimden birini hayal edebilirsiniz:

hızlı uyuma yöntemleri


-Üzerinizde berrak mavi bir gökyüzü olan bozulmamış bir gölde sakince yüzen bir kanoda sırt üstü uzandığınızı;

YADA…

-Sessiz, zifiri karanlık bir odada yumuşak, siyah kadife bir hamak yattığınızı.

Tabii ki zihniniz boş durmayacak ve başka düşüncelere dalmaya çalışacaktır, bu sebeple, bu olduğunda, görselleştirmeye ve derin nefesinize geri dönmeden önce aşağıdaki kelimeleri 10 saniye süresince sessizce tekrarlayın: “Düşünme. Düşünme. Düşünme.

Tamamen etkili olması adına bu uyku tekniğini altı hafta süresince her gece uygulamanız gerektiği söyleniyor. Tıpkı bir alışkanlık yada kas gibi gücünü geliştirmeniz gerekiyor ve bunu ne kadar çok yaparsanız, beyniniz uyku zamanının geldiğini o kadar çok anlayacaktır.

Agustin, askeri uyku yönteminde ustalaşan kişilerin    %96’sının egzersize başladıktan sonraki iki dakika içinde uykuya dalabildiğini söylüyor. Kanalına abone olanlar tekniğe karışık tepkiler verirken, bazıları %100 çalıştığını iddia edip, diğerleri ise bazen işe yaradığını söylüyor. Ancak hepsi, normalden çok daha hızlı uykuya dalmalarına yardımcı olduğu konusunda aynı fikirde gözüküyor…

sizler uyku hakkında ne düşünüyorsunuz? Yorumlara bekliyoruz..





İçeriğe Emoji Tepkisi Vermeyi Ve Paylaşmayı Unutmayın 🤗

YORUMLAR

Henüz yorum yapılmamış. İlk yorumu yukarıdaki form aracılığıyla siz yapabilirsiniz.