İstanbul 30°C
Parçalı Bulutlu
İstanbul
30°C
Parçalı Bulutlu
Cts
27°C
Paz
25°C
Pts
26°C
Sal
26°C
Egzersiz Türleri – Çeşitleri Ve Faydaları Nelerdir?
🎉Sihirli Yelpaze Sunar🎭
Egzersiz sporları, hayatımız da önemli bir yere sahiptir. Her bir egzersiz, vücudumuzun farkı bölgeleri için önem arz etmektedir. Sizler için bu egzersiz türleri ve faydalarını derledik. İşte ayrıntılar…
Dayanıklılık ( Aeorobik) Egzersizleri
Kalp atımını ve solunumu hızlandıran, büyük kas gruplarının kullanıldığı egzersiz türüdür.
-Yürüyüş egzersizi: Dayanıklılık türü olan kemikler ve kaslar için çok az yaralanma riski oluşturan, hızlı ve tempolu olarak yapılan bir egzersiz türüdür. Bacaklarda kan dolaşımını yükseltir ve kalp kasını güçlendirir. Hızlı yürüyüşte de en az koşu kadar enerji harcanması sağlanmaktadır.
-Koşu egzersizi: kasların ve kalp-solunum sisteminin kapasitesini kademeli olarak sağlamlaştıran bir fiziksel aktivitedir. Yaralanmalardan korunmak için bilinçli ve kontrolü şekilde bir program uygulanmalıdır.
-Yüzme egzersizi: Koşu gibi, yüzme de kademeli olarak başlatılmalıdır. Başlangıçtan en çok 500 m. yüzme önerilir ve kurallarına göre yavaş yavaş arttırılır. Havuz kurallarına dikkat edilmeli ve güvenlik tedbirleri alınmış olmalıdır.
-Bisiklet egzersizi: Bacakları ve ayakları vücudun ağırlığından kurtaran; bacak, uyluk, ve kalça kaslarını çalıştıran bir egzersiz tipidir. Koşuya göre yaralanma riski daha azdır. Alınan mesafeyi ve kişinin nabız sayısını gösteren sabit bisikletler evde kullanım için uygundur.
Dayanıklılık türü egzersizlerin haftanın çoğu günü (5-6) ve günde 30 dakika olmak üzer uygulanmalıdır. Zaman yokluğu nedeniyle uzun soluklu bir egzersizi tamamlamada sıkıntı çekiliyorsa, aktivite gün içinde daha kısa sürelere bölünerek uygulanabilir.
Örnek verecek olursak; günde 3 defa en az 10 dakika süreli egzersiz yapılabilir. Bu tür aralıklı egzersizle sürekli egzersizlerle aynı faydayı sağladığı gözlenmektedir. Orta şiddetteki egzersizlerin yüksek şiddetteki egzersizlere göre kan basıncını daha etkin düzeyde düşürebildiği bilimsel çalışmalarla gösterilmiştir. Egzersiz şiddeti hafif orta düzeyde ve tahmini olarak hesaplan kalp hızında yapılmıştır.
-Direnç (Ağırlık) Egzersizleri
Dayanıklılık çalışmalarına ek olarak direnç aktiviteleri, büyük kas gruplarına yönelik yapılan egzersizlerdir. 8-10 farklı egzersiz tipini içermelidir. Egzersizler haftada 2-4 gün ve günde 1-2 set olmak üzere 8-12 tekrarlı şekilde uygulanmalıdır. Yaşı 60’ın üzerinde ve yaralanma olasılığı yüksek olan kişiler, daha düşük ağırlıklarla 10-15 tekrar yapılmalıdır. Daha güvenli olmaları nedeniyle direnç ağırlık egzersizlerinde serbest ağırlık yerine egzersiz makineleri tercih edilmelidir. Egzersiz sırasındaki duruş, hareketin doğruluğu ve kaldırılan ağırlık miktarı takip edilmelidir.
-Esneklik Egzersizleri
Haftada en az 2-3 sefer yapılmalı ve kas gergin bir pozisyonda ise 10-30 saniye arası tutulmalıdır. Bu hareket 4-7 sefer tekrarlanmalıdır. Bu egzersiz büyük kas gruplarına yönelik yapılan egzersiz yöntemidir. Esneklik az olan kas gruplarında egzersizler 60 saniye süre ile uygulandığında esneklikte zamanla artış olduğu gözlenmektedir.
Bu Egzersiz Programları Uygulanırken Nelere Dikkat Edilmelidir?
Egzersiz sırasında aşağıda belirtilenlerden herhangi biri hissedildiğinde egzersiz sonlandırılmalı ve bir doktora müracaat edilmelidir:
– Göğüs ağrısı veya göğüste rahatsızlık hissi olduğunda.
– Baş dönmesi veya bayılma meydana geldiğinde.
– Kolda ya da çene bölgesinde rahatsızlık hissedildiğinde.
– Nefes darlığı çekildiğinde.
– Düzensiz kalp atımı hissedildiğinde.
– Aşırı yorgunluk ve bitkinlik meydana geldiğinde
Sizler için egzersiz sporu türlerini derledik. Bu konu hakkında ki soru ve düşüncelerinizi, yorumlar da bizimle paylaşmayı unutmayın…
🎉Sihirli Yelpaze Sundu🎭
Makalemizi paylaşmayı ve duygularınızı emoji simgeleriyle ifade etmeyi unutmayın 🤗
Makalenin İngilizcesi ;
🎉Offers a Magic Fan🎭
Exercise sports have an important place in our lives. Each exercise is important for different parts of our body. We have compiled these types of exercises and their benefits for you. Here are the details…
Endurance (Aerobic) Exercises
It is a type of exercise that accelerates the heartbeat and respiration and uses large muscle groups.
-Walking exercise: It is a fast and brisk type of exercise that poses little risk of injury to the bones and muscles, which are the endurance type. It increases blood circulation in the legs and strengthens the heart muscle. In fast walking, energy is consumed at least as much as running.
-Running exercise: It is a physical activity that gradually strengthens the capacity of the muscles and the cardio-respiratory system. A conscious and controlled program should be applied to prevent injuries.
-Swimming exercise: Like running, swimming should be started gradually. Maximum 500 m from the start. swimming is recommended and gradually increased according to its rules. Pool rules must be observed and safety precautions must be taken.
– Cycling exercise: relieving legs and feet from the weight of the body; It is a type of exercise that works the leg, thigh, and hip muscles. There is less risk of injury than running. Stationary bikes that show the distance traveled and the heart rate of the person are suitable for home use.
Endurance-type exercises should be performed most days of the week (5-6) and for 30 minutes a day. If it is difficult to complete a long-term exercise due to lack of time, the activity can be divided into shorter periods during the day.
For example; Exercise can be done for at least 10 minutes 3 times a day. It is observed that this type of intermittent exercise provides the same benefit as continuous exercises. Scientific studies have shown that moderate-intensity exercises can lower blood pressure more effectively than high-intensity exercises. Exercise intensity was mild to moderate and at an estimated heart rate.
-Resistance (Weight) Exercises
In addition to endurance training, resistance activities are exercises for large muscle groups. It should include 8-10 different types of exercise. Exercises should be performed 2-4 days a week and 1-2 sets per day, with 8-12 repetitions. People over the age of 60 and with a high risk of injury should do 10-15 repetitions with lower weights. Because they are safer, exercise machines should be preferred instead of free weights in resistance weight exercises. The posture during the exercise, the accuracy of the movement and the amount of weight lifted should be monitored.
-Flexibility Exercises
It should be done at least 2-3 times a week and if the muscle is in a tense position, it should be held for 10-30 seconds. This movement should be repeated 4-7 times. This exercise is a method of exercise for large muscle groups. It is observed that flexibility increases over time when exercises are performed for 60 seconds in muscle groups with low flexibility.
What Should Be Considered While Applying These Exercise Programs?
If any of the following is felt during the exercise, the exercise should be terminated and a doctor should be consulted:
– When there is chest pain or discomfort in the chest.
– When dizziness or fainting occurs.
– When you feel discomfort in the arm or jaw area.
– When short of breath.
– When you feel an irregular heartbeat.
– When extreme tiredness and exhaustion occur
We have compiled the types of exercise sports for you. Do not forget to share your questions and thoughts on this subject, as well as in the comments…
🎉Magic Fan Presented🎭
Don’t forget to share our article and express your feelings with emoji icons 🤗
BENZER KONULAR
05/26/2022 16:40
08/17/2021 13:54
06/18/2022 14:45
06/13/2022 04:45
YORUMLAR