Dolar 32,1995
Euro 34,8664
Altın 2.462,92
BİST 10.899,28
Adana Adıyaman Afyon Ağrı Aksaray Amasya Ankara Antalya Ardahan Artvin Aydın Balıkesir Bartın Batman Bayburt Bilecik Bingöl Bitlis Bolu Burdur Bursa Çanakkale Çankırı Çorum Denizli Diyarbakır Düzce Edirne Elazığ Erzincan Erzurum Eskişehir Gaziantep Giresun Gümüşhane Hakkari Hatay Iğdır Isparta İstanbul İzmir K.Maraş Karabük Karaman Kars Kastamonu Kayseri Kırıkkale Kırklareli Kırşehir Kilis Kocaeli Konya Kütahya Malatya Manisa Mardin Mersin Muğla Muş Nevşehir Niğde Ordu Osmaniye Rize Sakarya Samsun Siirt Sinop Sivas Şanlıurfa Şırnak Tekirdağ Tokat Trabzon Tunceli Uşak Van Yalova Yozgat Zonguldak
İstanbul 22°C
Az Bulutlu
İstanbul
22°C
Az Bulutlu
Per 22°C
Cum 23°C
Cts 22°C
Paz 21°C

Dik Durmak Ve Kambur Olmamak İçin Ne Yapılır?

Dik Durmak Ve Kambur Olmamak İçin Ne Yapılır?
11/28/2021 16:09

🎟️Sihirli Yelpaze Sunar🎭


İnsan sağlığına uygun hareket etmek bizlerin boynumuzun borcudur. Sağlığımızı korumak zorundayız. En çok dikkatsizlik gösterdiğimiz ve bizleri sıkıntıya sokan sorunlardan bir tanesi, dik durmadan ve sürekli oturarak ortaya çıkardığımız kamburluktur.
Kamburluk sorunu, hiç istemeyeceğimiz bir sorundur ve dik durmadığımız müddetçe kamburluk riski artar. Peki dik durmak için neler yapmalıyız? Bu sorunun cevabı yazımızda. İşte ayrıntılar…
Dik Duruş İçin Çalışın
Bir boy aynası önünde bacaklarınızı bir kalça genişliğinde açıp dik bir şekilde durun. Dar bir kot pantolon giyer gibi karın kaslarınızı içeriye çekin. Omuzlarınızı dik tutun ve arkaya doğru itin. Avuç içleriniz, kalçalarına bakacak ve baş parmaklarınız ileriyi gösterecek şekilde kollarınızı serbest bırakın. Son olarak, başınızı tavana doğru uzatıp derin nefes alın.
Dik Durmaya Devam Edin
Göğüs kafesinin içinde bir lamba olduğunu düşün. Onun otururken her zaman aşağı bacaklarına doğru değil de ileri doğru ve ayaktayken öne doğru ışık verdiğinden emin ol. Bu senin dik durmana yardımcı olacaktır.
Dik Durmak İçin Karnınızı İçeriye Çekin
Karın kaslarınızı sıkılaştırma ve mide düzleştirme egzersizleri yapın. Bu her zaman ve her yerde yapabileceğiniz etkili bir egzersiz türüdür. Sıkılaştırmaya çalıştığınız kasları bulmak için ellerinizi sıkıca tutun ve kaslarınızı yavaşça içeri çekerken, mümkün olduğunca düzleştirerek karın kaslarınıza doğru bastırın. Bu şekilde bir kaç saniye kadar durun ve gevşetin. Bu egzersizi günlük 3, 4 defa tekrarlayın.
Dik Durmak İçin Gevşeyin
Dik durmak için gerekli olan egzersizlerin yanı sıra, gevşemeyi de bilmelisiniz.
Dik Durmak İçin Daha Çok Ayakta Durun
Çok uzun zaman oturmaktan kaçının. Uzun zaman süresince bilgisayar karşısında geçirdiğiniz vakitler ile kötüleşen boyun ve omuz gerginliği genellikle kamburluğa sebep olur. Sıklıkla kısa aralar verin veya dik durup esneme hareketleri yapın.
Dik Durmak İçin Düzenli Olarak Egzersizler Yapın
Zayıf olan kasları güçlendirmek ve sıkı olanları esnetmek adına esneme egzersizlerini tekrarlayın.
Dik durmayı öğrenmek biraz zaman ve emek ister lakin ileride bunun yararını sağlarsınız.
Dik Durmak İçin Kol Esnetme Hareketi Yapın

Masa başında sürekli olarak oturduğunuz vakit, üst ve alt karın kaslarında belirli oranda kasılmalar oluşur. Bu durum kürek kemiğinizi baskılar ve vücudunuzda kambur bir duruşa sebep olur. Kol esnetme hareketi bu durumun etkilerini düşürebilir.
Bu egzersizi yapmak için ayakta ve dik bir vaziyette durmalısınız. Dirseğinizi başınızın arkasına gelecek vaziyette sırtınıza doğru uzatmayı deneyin. Diğer kolunuzu ise yana doğru açın ve dirseğinizin üzerine koyun. Kolunuzu kendinizi zorlamayacak şekilde esnetin. Kol egzersizinizi iki kolunuza da her gün uygulayabilirsiniz.

Kambur Olmamak İçin Köprü Egzersizi İle Sırt, Kalça ve Karın Bölgelerinizi Çalıştırın

Dik duruşa katma değeri olan ve aynı zamanda kamburluğu önleyen köprü egzersiziyle aynı zamanda omurga ve bel kısımlarınızı güçlendirebilirsiniz. Duruş bozukluğu gibi durumlarda, sırt, karın ve kalça bölgelerinizde bir denge yaratılmalıdır.
Bu egzersizi yapabilmeniz için ilk etapta dizlerinizi bükerek sırt üstü uzanın. Kollarınızı vücudunuzun yanlarına doğru uzatın. Daha sonra bacaklarınızdan güç alarak belinizi yukarı doğru kaldırın. Bu sırada doğru nefes alımı ile karnınızı sıkılaştırabilirsiniz.

W&Y Egzersizi İle Üst Sırtınızı, Kürek Kemiklerinizi ve Omuzlarınızı Güçlendirin

Fazlası ile yararlı bir egzersiz olan W&Y egzersizi, adını vücut duruş biçimlerinden almıştır. Egzersiz, W pozisyonda başlar ve Y pozisyonunda biter.
Egzersizi yapabilmek için öncelikle ayakta dik bir pozisyon alın. Kollarınızı da dirsek kısmında bükün ve omuzlarınızın yanına doğru çekin. Göğsünüzü de ileri doğru iterek düz bir konuma getirin. Daha sonra W pozisyonundan çıkarak, vücudunuzu Y olarak şekilde ayarlayın ve göğsünüzü ileriye, kollarınızı da yukarı doğru kaldırın. Daha sonra ilk başladığınız W pozisyonuna dönün.
Bu egzersizi her gün 3 set halinde 6 kez tekrarlayabilirsiniz.

Dik Durmak İçin Yoga Sırt Destek Egzersizi İle Düzenli Olarak Belinizi Destekleyin

Duruş bozukluğunu egelleyebileceğiniz diğer egzersiz çeşidi ise, yoga sırt destek egzersizidir.  Bu egzersizi yapmak için ilk önce egzersiz matınıza oturun ve bacaklarınızı dizlerinizi bükmeden ileriye doğru uzatın. Sonrasında ellerinizi kalçalarınıza belinizi desteklemek amacı ile yerleştirin. Sırtınızı dik tutun ve belinizi yukarı doğru desteklemeye devam edin. Bacaklarınızı bükmemeye özen gösterin. İlk başta zorlanabileceğiniz bu egzersizde, birkaç uygulamadan sonra daha kolay gelmeye başlayacaktır. 

Dik Durmak İçin Dinlenirken de Egzersiz Yapabilirsiniz

Dinlenme ve beli rahatlanma hareketi diye nitelendirilebilecek olan bu uygulama, belinizi ve sırtınızı iyi şekilde rahatlatacak bir egzersizdir. Bu egzersiz sırt ağrılarınızı da azaltabileceğiniz bir pilates egzersizi’dir. Dik durmak için ilk olarak dizlerinizi bükün ve bacaklarınızın üzerine oturun. Alnınızı veya başınızı matın üstüne koyun. Kollarınızı da omuzlardan itibaren rahat durmasını sağlayarak, ayaklarınıza doğru uzatın. Bu vaziyette yaklaşık olarak 30 ila 40 saniye boyuna kalın ve hareketi sonlandırın. Dinlenme ve beli rahatlatma hareketini düzenli olarak her gün 3 defa yapabilirsiniz. 

Sade Sırt Egzersizleri İle Dik Durmaya Yönelik Fayda Sağlayabilirsiniz

Sırt egzersizi için ilk önce sırt üstü bir vaziyette egzersiz matına uzanın. Ardından sağ bacağınızı katlayın, ellerinizle bacağınızı tutun ve kendinize doğru çekin. Bu vaziyete ortalama 5 ila 10 saniye boyunca durun. Bu süre sonunda diğer bacağınıza da aynı egzersizi yapın. Sırt egzersizini düzenli olarak her gün 3 defa olacak şekilde uygulayın. 

Sizlere, kambur olmamak adına dik durmak için neler yapmalıyız adlı sorunun cevabını derledik. Bu konu hakkında ki soru ve düşüncelerinizi, yorumlar da bizimle paylaşmayı unutmayın…

🎟️Sihirli Yelpaze Sundu🎭

Makalemizi paylaşmayı ve duygularınızı emoji simgeleriyle ifade etmeyi unutmayın 🤗

Makalenin İngilizcesi ;
🎟️Offers a Magic Fan🎭
It is our duty to act in accordance with human health. We have to protect our health. One of the problems that we show the most carelessness and that puts us in trouble is the hump, which we create by sitting upright and constantly.
The problem of hunchback is a problem that we would never want, and as long as we do not stand upright, the risk of humpback increases. So what should we do to stand upright? The answer to this question is in our article. Here are the details…
Work for Upright Posture
Stand upright in front of a full-length mirror with your legs one hip-width apart. Pull your abs in as if you were wearing tight jeans. Keep your shoulders straight and push back. Release your arms with your palms facing your hips and your thumbs pointing forward. Finally, lift your head towards the ceiling and breathe deeply.
Keep Upright
Imagine there is a lamp inside your rib cage. Make sure that she is always pointing forward rather than down her legs when sitting, and forward when standing. This will help you stand up straight.
Pull Your Belly In To Stand Upright
Do exercises to tighten your abdominal muscles and flatten your stomach. This is an effective type of exercise that you can do anytime and anywhere. Grasp your hands firmly to find the muscles you are trying to tighten and press against your abdominal muscles, straightening them as much as possible while slowly pulling them in. Hold this way for a few seconds and relax. Repeat this exercise 3-4 times daily.
Relax to Stand Upright
In addition to the exercises necessary to stand upright, you should also know how to relax.
Stand More To Stand Upright
Avoid sitting for too long. Neck and shoulder tension, which is worsened by the time you spend in front of the computer for a long time, often causes hunchback. Take short breaks often or stand up straight and stretch.
Exercise Regularly to Stand Upright
Repeat stretching exercises to strengthen weak muscles and stretch tight ones.
Learning to stand upright takes some time and effort, but you will benefit in the future.
Do Arm Stretches to Stand Upright
When you constantly sit at the desk, contractions occur in the upper and lower abdominal muscles at a certain rate. This puts pressure on your scapula and causes a hunched posture in your body. Arm stretching can reduce the effects of this condition.
To do this exercise, you must stand upright. Try extending your elbow towards your back with your elbow behind your head. Open your other arm to the side and place it on your elbow. Flex your arm without straining yourself. You can do your arm exercise on both arms every day.
Train Your Back, Hips, and Abs with the Bridge Exercise to Avoid Humpback
You can strengthen your spine and lower back with the bridge exercise, which adds value to the upright posture and prevents hunchback at the same time. In cases such as poor posture, a balance should be created in your back, abdomen and hip areas.
To do this exercise, first lie on your back with your knees bent. Extend your arms to the sides of your body. Then lift your waist upwards by taking strength from your legs. At this time, you can tighten your abdomen with correct breathing.
Strengthen Your Upper Back, Shoulders and Shoulders with the W&Y Workout
W&Y exercise, which is a very useful exercise, got its name from the body postures. The exercise starts in the W position and ends in the Y position.
To do the exercise, first take a standing upright position. Bend your arms at the elbows and pull them to the side of your shoulders. Push your chest forward as well, bringing it into a straight position. Then, coming out of the W position, adjust your body to a Y shape and raise your chest forward and your arms up. Then return to the W position where you started.
You can repeat this exercise 6 times in 3 sets every day.
Regularly Support Your Back With The Yoga Back Support Exercise To Stand Upright
Another type of exercise that you can prevent posture disorder is the yoga back support exercise. To do this exercise, first sit on your exercise mat and stretch your legs forward without bending your knees. Then place your hands on your hips to support your lower back. Keep your back straight and continue to support your lower back upwards. Be careful not to bend your legs. This exercise, which may be difficult at first, will start to come easier after a few applications.
You Can Also Exercise While Resting To Stand Upright
This practice, which can be described as rest and waist relaxation movement, is an exercise that will relax your waist and back well. This exercise is a pilates exercise where you can reduce your back pain.

To stand upright, first bend your knees and sit on your legs. Put your forehead or head on the mat. Extend your arms towards your feet, ensuring that they are comfortable from the shoulders. Stay in this position for approximately 30 to 40 seconds and end the movement. You can do the resting and lower back exercises regularly 3 times a day.
You Can Benefit from Standing Upright with Simple Back Exercises
For a back workout, first lie on your back on the exercise mat. Then fold your right leg, grab it with your hands and pull it towards you. Hold this position for an average of 5 to 10 seconds. At the end of this period, do the same exercise on your other leg. Perform the back exercise regularly, 3 times a day.
We have compiled the answer to the question “What should we do to stand upright in order not to be hunched over?” Do not forget to share your questions and thoughts on this subject, as well as in the comments…
🎟️Magic Fan Presents🎭
Don’t forget to share our article and express your feelings with emoji icons 🤗


YORUMLAR

Henüz yorum yapılmamış. İlk yorumu yukarıdaki form aracılığıyla siz yapabilirsiniz.