İstanbul 9°C
Parçalı Bulutlu
İstanbul
9°C
Parçalı Bulutlu
Paz
10°C
Pts
11°C
Sal
12°C
Çar
13°C
En Hızlı Kilo Verme Yöntemleri
Kilolu olmak zararlı ve tavsiye edilmeyen bir durumdur.
Kilolardan kurtulmak için boş beleş ilaçlara para kaptırmak yada hiçbirşey yememekte çok zararlı bir durumdur.
Gelin hep birlikte nasıl daha sağlıklı besleneceğimize ve sağlıklı kilo verme hakkındaki makalemize bi göz atalım.
Bilimsel olarak kanıtlanmış en etkili kilo verme yöntemleri _
1- BOL SU İÇİN Su içmek başlıca yaşam ve sağlık kaynağımız. Su içmenin faydaları ise oldukça fazladır. Her gün en az 2.5 l. su içmek metabolizma hızını ortalama yüzde 24-30 oranında arttırır ve bu da daha çok kalori yakmanızı sağlar. 2- Yumurta Tüketin Sabahları tahıl ağırlıklı bir kahvaltıda yumurta yenmesi, mideyi tok tutar ve gün içinde daha az kalori almanızı sağlayarak kilo vermenize ve vücut yağ oranınızın azalmasına yardımcı olur 💡Günün en önemli öğününün kahvaltı olduğunu söylememiz gerekirmi bilemiyorum ama sakın kahvaltınızı aksatmayın. 3- KAHVE TÜKETİN Konu kahve içmeye gelince farklı fikirler ortaya atılıyor olsa da, şekersiz, kremasız, aromasız siyah kahve veya Türk kahvesi içmek yağ yakma hızınızı yüzde 30’a kadar hızlandırabiliyor. Kafein metabolizmayı hızlandırırken, antioksidanları da beraberinde getiriyor. 4- YEŞİL ÇAY İÇİN Yeşil çay kateşin adı verilen güçlü antioksidanlarla dolu olduğundan dolayı kafeinle birlikte yağ yakmaya ve metabolizmayı hızlandırmaya ziyadesiyle fayda sağlar. 5- HİNDİSTAN CEVİZİ YAĞI KULLANIN Trigliserid bakımından oldukça zengin olan Hindistan cevizi yağı metabolizmayı hızlandırırken günlük kalori alımını 256 kalori kadar azaltmaya yardımcı olur. 6- ŞEKER VE TATLANDIRICIDAN UZAK DURUN Günümüz beslenme alışkanlıklarına baktığımız zaman şeker, kilo almadaki en önemli etkenlerden biri olarak biliniyor. Yapay tatlandırıcılar, fruktoz şurubu ve şeker obezite, diyabet, kalp hastalıkları ve daha fazlasıyla ilişkilendiriliyor. 7- KARBONHİDRATLARI AZALTIN Sağlığınız için faydalı karbonhidratlar haricinde hamur işlerini veya tahıl değerini kaybetmiş karbonhidratları mümkün olduğunca az tüketmekte fayda var. Araştırmalar gösteriyor ki karbonhidratlar kan şekerini bir anda yükselttiği için daha kısa sürede acıkmaya ve kilo almaya sebep oluyor. (Özellikle patates) 8- SAĞLIKLI ATIŞTIRMALIKLARI TERCİH EDİN Bir anda açlık bastırdığı zaman çoğunlukla ilk tercihimiz kalorili ve şekerli yiyecekler oluyor. Bu yüzden yanınızda her zaman sağlıklı atıştırmalıklar bulundurarak gereksiz kalori almayı engelleyin. Taze meyve, yemişler veya yoğurt ani açlık krizlerini bastırmak için en doğru şeylerdir.
9- KAPSAİSİN İÇEREN GIDALAR TÜKETİN
Özellikle acı biberlerde bulunan kapsaisin, metabolizmayı hızlandırarak açlığın azalmasına büyük oranda katkı sağlar.
10- KARDİYO YAPIN
Düzenli egzersiz yapmak kalori yakmanın en iyi yollarından biri. Egzersiz yapmak stresi azaltarak ruhunuza da iyi geliyor. Ayrıca bel bölgesindeki yağları yakmanın en iyi yöntemlerinden biridir.
11- DİRENÇ EGZERSİZİ YAPIN
Kilo verdiğiniz zaman kaslarınızda da azalma ve güçsüzleşme olabiliyor. Bundan kaçınmak için iyi bir diyet programıyla birlikte kay kaybını önleyen ağırlık kaldırma gibi egzersizler yapabilirsiniz.
12- LİFLİ GIDALAR TÜKETİN
Lifli gıdalar hem sindirime hem de uzun süre tok kalmayı sağlayarak kilo vermeye yardımcı olumaktadır.
13- BOLCA SEBZE VE MEYVE TÜKETİN
Sebze ve meyvelerin çoğu sudan oluşur ve düşük kaloriye sahiplerdir. Bir yiyecekten gram başına ne kadar az kalori alınırsa o kadar çok yenilebilir ve kilo almaya neden olmaz. Araştırmalar gösteriyor ki düzenli sebze ve meyve yiyen insanlar kilo almaya daha az meyilliler.
14- KÜÇÜK LOKMALAR YİYİN,İYİCE ÇİĞNEYİN
Yeterince yemek yiyip hala aç hissettiğiniz zamanlar oldu mu? Bunun sebebi beyne tokluk sinyallerinin daha sonra gitmesi. Çok hızlı yemek yenildiğinde bu sinyal daha geç gidiyor ve fazladan yemeğe devam ediyoruz. Yemekleri yavaş yavaş ve lokmaları uzun süre çiğneyerek yemek daha az yemeğe, daha az kalori almaya ve dolayısıyla kilo vermeye yardımcı oluyor
15- UYKUNUZU ALIN
Az uyumanın yeterli olduğunu düşünenlerdenseniz yanılıyorsunuz çünkü az uyumak kilo almadaki en önemli faktörlerden biri. İyi ve yeterli bir gece uykusu sağlığınız için oldukça önemli. Ayrıca az uyumak çocuklarda yüzde 89, yetişkinlerde ise yüzde 55 oranında obeziteyle ilişkilendiriliyor.
16- YEMEK YEMEYİ BAĞIMLILIK HALİNE GETİRMEYİN
Bağımlılık kelimesi kulağa biraz aşırı bir tanımlama gibi duyulsa da sağlığınızı düşünerek bu durumunuzu gözden geçirin. Düşüncenizi sürekli ele geçiren bastırılamayan açlık duygunuz varsa, yemek yemeği doymanın ve keyif almanın ötesinde bir aktivite olarak yapıyorsanız bir yemek bağımlılığı yaşıyor olabilirsiniz. 2014’te yapılan bir araştırmaya göre Amerika’daki insanların yüzde 19.9’u bu ‘’yemek bağımlılığı’’ tanımına uyuyor.
17- DAHA FAZLA PROTEİN TÜKETİN
Protein bakımından zengin bir beslenme programı uygulamak metabolizma hızınızı günde 80-100 kalori kadar arttırabilir. Bir yandan açlık duygusunu azaltırken bir yandan günde 441 kalori daha az almanıza sebep olabilir.
TABİ Kİ PROTEİN TEK BAŞINA TÜKETİLİRSE KİLO ALMAYADA SEBEP OLABİLİR,HAREKET VE PROTEİN İKİLİSİNİ AYIRMAYIN!
18- KALORİ HESAPLAMALARI YAPARAK BESLENİN
Şeker ve şekerli gıdalar yemenin sağlık için ne kadar zararlı olduğunu biliyorsak, şekerli içecekler ve yiyecekler tüketmek ise bundan daha da zararlıdır. Araştırmalar gösteriyor ki sıvı şeker çok daha fazla kalori içeriyor. Gazlı, şekerli içecekler ve yapay meyve sularından uzak durmak gerekiyor.
19- İŞLENMEMİŞ GIDALARLA BESLENİN
Diyet ve beslenme programları aslında kısa sürede kilo vermeyi değil, tüm hayat boyu yemek alışkanlıklarınızı değiştirecek şekilde olmalı. Bu şekilde hem daha kalıcı kilo verebilir hem de daha sağlıklı bir yaşam tarzına sahip olabilirsiniz. Mümkün olduğunca işlenmiş gıdalardan uzak durarak, taze ve organik yiyeceklerle beslenin.
20- SİRKE TÜKETİN
Sevgili okurlar,sirkenin faydaları saymakla bitmez.
Kilo almaya ciddi anlamda yardımcı olan sirke,kalorilerinizi yakmakta çok etkilidir.
Lakin bir bardak suya bir kapak kadar sirke ekleyerek tüketin ve günde iki seferi geçmesin !!! Kaş yapayım derken göz çıkarmayın.
21- SARIMSAK TÜKETİN
Sarımsak,metabolizmayı hızlandırarak kilo vermenize büyük oranda olanak tanır.
BENZER KONULAR
11/17/2023 04:18
05/26/2022 16:40
06/18/2022 14:45
06/13/2022 04:45
YORUMLAR