Soğuk Havalarda Isınmak İçin Nefesinize Odaklanın

Yapılan araştırmalarda bir takım nefes tekniklerinin beden sıcaklığını etkili bir şekilde yükselttiği görülmüştür. Mesela vazo nefesi denilen bir teknikle vücut sıcaklığını 38.3 dereceye yükseltmek mümkündür. Vazo nefesi tekniğinde işe derin nefes alarak başlanır. Nefes verirken hem karın kasları hem de pelvik kaslar sıkılır, böylece alt karın hafifçe yuvarlak bir vazo şeklini alır. Bir diğer nefes tekniği ise yoganın temel nefeslerinden olan Ujjayi nefesidir. Yavaşça burundan nefes alıp verirken boğazın arkası kasılır. Kasma etkisi, nefes almayla ilgili kasların üstüne düşen görevi artırır ve iç sıcaklığın yükselmesine yol açar.

Soğuk Havalarda Isınmak İçin Sağlam Giyinin

soğuk havalarda ısınma yolları

Kat kat giyinmek ısının kaçmasını önler ve üşümenize sebep olabilecek terlemeyi azaltır. En alta polyester, merinos yünü, ipek gibi hızlı kuruyan bir malzemeden yapılmış, vücudu saran bir kıyafet giyin. Yavaş kuruyan pamuklu ürünleri giymeyin, çünkü terlediğinizde kuruması uzun sürecek ve size soğuk hissettirecektir. Üstüne uzun kollu bir gömlek, hırka veya süveter alın. Kış montunu ise bunların üzerine giyin. Yün en etkili doğal yalıtkanlardan biridir dolayısıyla montunuzun altına kaliteli yün bir süveter giymeyi de tercih edebilirsiniz.

Soğuk Havalarda Isınmak İçin Örtüleri Düzgün Örtün

Isınmanın yollarından biri de sıcaklığı saklayacak kat kat örtüler kullanmaktır. Pazen çarşafları sererek başlayın. En rahat yorganınızı üstünüze alın ve ince ama yoğun battaniyeleri onun üstüne örtün. Eğer yatak evin dışa bakan duvarlarından birine yaslanıyorsa soğuk günlerde duvarla temasını keserek biraz daha odanın ortasına doğru çekin.

Soğuk Havalarda Isınmak İçin Yağlı Şeyler Tüketin

soğuklarda nasıl ısınılır

Eğer uzunca bir süre dışarıda kalmanız gerekiyorsa, yavaş sindireceği bir şey yiyerek vücuda yakıt sağlamak ısınmanın yollarından biridir. Vücut sindirime başlayınca sıcak hissederiz çünkü sindirim için enerji harcanır. Yağ özellikle sindirim sisteminde yavaş ilerleyen maddelerdendir. Mesela sıcak çikolatanın içinde biraz tereyağı eritilmesi hem lezzetli olacak hem de sıcak tutacaktır. Bu tarif dağcıların, çok yükseklerde soğuğa dayanmak için tercih ettikleri bir içecektir.

Soğuk Havalarda Isınmak İçin Atkınızı Güzel Bağlayın

Atkının uçlarını düğümlemek boynunuzdan ve göğsünüzden içeri soğuk girmesini önler. Atkının iki ucunu boynunuzun önünden arkaya doğru sarkıtın. İki tarafı boynunuzun arkasında çaprazlayarak uçları tekrar öne getirin. Tekrar çaprazlayın ve bir ucu ortadan geçirerek düğüm atın. Düğümü atkının altına gizleyin.

Soğuk Havalarda Isınmak İçin Mutlu Olacağınız Şeyler Düşünün

soğuk havalarda ısınma ipuçları

Bir araştırmaya göre nostalji hissi gerçekten de kalbi ısıtmaktadır. Araştırmada nostaljik bir anıyı hatırlayan katılımcılar, herhangi bir anıyı hatırlayan katılımcılara göre soğuğa daha çok tolerans gösterebilmişlerdir. Yani bir dahaki sefere soğukta birini beklerken sevdiklerinizle buluştuğunuz veya güzel bir yere gittiğiniz anıları hatırlayarak daha sıcak kalabilirsiniz.

Soğuk Havalarda Isınmak İçin Sıcak Bir Şeyler İçin

Elbette en çok tercih edilen ısınma yollarından biri,etkisi geçici de olsa sıcak içecekler veya sıcak bir çorba içmektir. Aslında sıcak şeyler vücudun iç sıcaklığını artırmazlar ancak ısınma hissi verirler. Ağız vücuttaki en hassas ve duyarlı bölgelerden biridir. Bu duyarlı bölgede sıcak maddelerin algılanması kişiye sıcak olduğu hissiyatını verir. Ayrıca bir araştırmada bir gruptan sıcak, bir gruptan buzlu bir fincan kahveyi tutmaları istenmiştir. Sıcak kahveyi tutan grubun başka kişileri daha cömert ve ilgili olarak değerlendirdiği görülmüştür.

Soğuk Havalarda Isınmak İçin Zencefilli Çörek Yiyin

Zencefil uyarıcı bir baharattır. Bu da kan dolaşımını hızlandırdığı anlamına gelir. Vücuda girdiğinde kişiyi içten ısıtır. Ancak her baharat zencefil gibi tüketen kişiyi ısıtmayacaktır. Bazı baharatlar terlemeye sebep olur, bu da kişinin üşümesini kolaylaştırır.

Sizler için soğuk havalarda ısınma yolları ve ipuçları adlı konuya değindik. Bu konu hakkında ki soru ve düşüncelerinizi, yorumlar da bizimle paylaşmayı unutmayın…

🎉Sihirli Yelpaze Sundu🎭

Makalemizi paylaşmayı ve duygularınızı emoji simgeleriyle ifade etmeyi unutmayın 🤗

Makalenin İngilizcesi ;

8 tips for easy warming up in cold weather!

🎉Offers a Magic Fan🎭

The cold weather causes our body temperature to not rise to a sufficient level! So, what should we do to warm up in cold weather? Here are the details…

Focus on Your Breath to Warm Up in Cold Weather

Studies have shown that some breathing techniques effectively raise body temperature. For example, it is possible to raise body temperature to 38.3 degrees with a technique called vase breathing. In the vase breathing technique, you start by taking a deep breath. As you exhale, both the abdominal and pelvic muscles are tightened so that the lower abdomen takes the form of a slightly rounded vase. Another breathing technique is the Ujjayi breathing, which is one of the basic breaths of yoga. The back of the throat contracts as you breathe out slowly through the nose. The contraction effect increases the task of the breathing muscles and causes the internal temperature to rise.

Dress Well to Warm Up in Cold Weather

ways to warm up in cold weather

Dressing in layers prevents heat from escaping and reduces sweating that can make you feel cold. At the bottom, wear a body-hugging outfit made of a fast-drying material such as polyester, merino wool, silk. Do not wear slow-drying cotton products, as they will take longer to dry and make you feel cold when you sweat. Get a long-sleeved shirt, cardigan or sweater over it. Wear your winter coat over them. Wool is one of the most effective natural insulators, so you can choose to wear a quality wool sweater under your coat.

Cover the Covers Properly to Warm Up in Cold Weather

One of the ways to warm up is to use layers of blankets to hide the warmth. Start by laying out the flannel sheets. Take your most comfortable quilt and drape thin but dense blankets over it. If the bed is leaning against one of the outer-facing walls of the house, on cold days, cut off the contact with the wall and pull it a little more towards the middle of the room.

Consume Oily Things to Warm Up in Cold Weather

how to warm up in the cold

If you have to stay outside for a long time, fueling the body by eating something that digests slowly is one of the ways to stay warm. When the body begins to digest, we feel warm because digestion takes energy. Fat is one of the substances that move slowly in the digestive system. For example, melting some butter in hot chocolate will be both delicious and warm. This recipe is a drink preferred by mountaineers to withstand the cold at very high altitudes.

Tie Your Scarf Well To Warm Up In Cold Weather

Knotting the ends of the scarf prevents cold from getting in your neck and chest. Hang the two ends of the scarf from the front of your neck to the back. Bring the ends back to the front, crossing the two sides behind your neck. Cross over again and tie a knot by crossing one end in the middle. Hide the knot under the scarf.

Think of Things You Would Be Happy To Warm Up In Cold Weather

warming tips in cold weather

According to a study, the feeling of nostalgia really warms the heart. In the study, participants who remembered a nostalgic memory were more tolerant of cold than participants who remembered any memory. So the next time you’re waiting for someone in the cold, you can stay warm by remembering the memories of meeting your loved ones or going to a nice place.

For Something Warm To Warm Up In Cold Weather

Of course, one of the most preferred ways to warm up, even if the effect is temporary, is to drink hot drinks or a hot soup. In fact, hot things do not increase the internal temperature of the body, but they give a warming sensation. The mouth is one of the most sensitive and sensitive areas in the body. The perception of hot substances in this sensitive area gives the person the feeling of being hot. In addition, in one study, one group was asked to hold a hot cup of coffee and the other group to hold a cup of iced coffee. It was observed that the group holding the hot coffee evaluated other people as more generous and caring.

Eat Gingerbread to Warm Up in Cold Weather

Ginger is a stimulating spice. This means that it accelerates blood circulation. When it enters the body, it warms the person internally. However, not every spice will warm the person who consumes it like ginger. Some spices cause sweating, which makes it easier for a person to feel cold.

We have touched on the subject of warming ways and tips in cold weather for you. Do not forget to share your questions and thoughts on this subject, as well as in the comments…

🎉Magic Fan Presented🎭

Don’t forget to share our article and express your feelings with emoji icons 🤗