İstanbul 10°C
Çok Bulutlu
İstanbul
10°C
Çok Bulutlu
Pts
11°C
Sal
12°C
Çar
13°C
Per
14°C
Diyet Yapmadan Kilo Vermenin 10 Yolu
Yaşam tarzınızda yapacağınız basit değişiklikler kilo vermenize yardımcı olabilir.
Elbette, hızlı bir şekilde kilo verebilirsiniz. Sizi aç ve yoksun hissettirirken, hızla kilo vermeye çalışan birçok moda diyet vardır. Ama sadece geri kazanmak için kilo vermenin ne faydası var? Kiloları kalıcı olarak uzak tutmak için yavaş yavaş kilo vermek en iyisidir. Ve birçok uzman bunu “diyet” yapmadan da yapabileceğinizi söylüyor. Bunun yerine, anahtar, yaşam tarzınızda basit değişiklikler yapmaktır.
İlginizi Çekebilir: Dünyanın en kilolu insanları
Bir pound yağ – 3.500 kaloriye eşittir. Diyet ve egzersiz değişiklikleriyle günde 500 kaloriyi tıraş ederek haftada yaklaşık yarım kilo verebilirsiniz. Yalnızca mevcut kilonuzu korumanız gerekiyorsa, günde 100 kalori tıraş etmek, çoğu yetişkinin her yıl kazandığı 1-2 kilo fazladan kaçınmak için yeterlidir.
“Diyet” yapmadan kilo vermeye yardımcı olmak için bu basit, ağrısız stratejilerden birini veya birkaçını benimseyin:
 |
| sporu bırakmayın |
Her Gün Kahvaltı Yapın .
Kilo vermiş ve kilo vermemiş birçok insanda ortak olan bir alışkanlık, her gün kahvaltı yapmaktır. The Pocket Idiot’s Guide to the New Food Pyramids kitabının yazarı Elizabeth Ward, “Birçok insan kahvaltıyı atlamanın kalorileri azaltmak için harika bir yol olduğunu düşünüyor, ancak genellikle gün boyunca daha fazla yemek yiyorlar” diyor . Kahvaltı yapın, kahvaltıyı atlayanlardan daha düşük BMI’lere sahip olun ve okulda veya toplantı odasında daha iyi performans gösterin.” Güne hızlı ve besleyici bir başlangıç için meyve ve az yağlı süt ile doldurulmuş bir kase tam tahıllı mısır gevreği deneyin.
Geceleri Mutfağı Kapatın.
Gece geç saatlerde atıştırmaya ya da televizyon izlerken akılsız atıştırmalara teslim olmamak için yemek yemeyi bırakacağınız bir zaman belirleyin. “Akşam yemeğinden sonra tatlı bir şeyler yemek istiyorsanız bir fincan çay için, bir parça sert şeker emdirin veya küçük bir kase hafif dondurmanın veya donmuş yoğurdun tadını çıkarın, ancak ardından dişlerinizi fırçalayın, böylece herhangi bir şey yiyip içme ihtimaliniz azalır. başka,” diyor Elaine Magee, MPH, RD, WebMD’nin “Recipe Doctor” ve Comfort Food Makeovers’ın yazarı .
Sıvı Kalorileri Akıllıca Seçin.
Tatlandırılmış içecekler kaloriler üzerine yığılır, ancak katı yiyeceklerin yaptığı gibi açlığı azaltmaz. Susuzluğunuzu su, narenciyeli maden suyu, yağsız veya az yağlı süt veya küçük porsiyonlarda %100 meyve suyu ile giderin. Öğün aralarında acıktığınızda sizi tutmak için bir bardak besleyici ve düşük kalorili sebze suyunu deneyin . Hızla artan alkol kalorilerine dikkat edin. Çoğu gün bir veya iki kadeh şarap veya kokteyl içme eğilimindeyseniz, alkolü hafta sonları ile sınırlamak büyük bir kalori tasarrufu sağlayabilir.
Ayrıca bknz: Mide yanması (reflü) tedavisi
Daha Fazla Üretin.
Çok sayıda düşük kalorili, yüksek hacimli meyve ve sebze yemek, yağ ve kalorisi yüksek diğer yiyecekleri dışarıda bırakır. Eti tabağınızın ortasından alın ve sebzelerin üzerine koyun. Ya da öğle veya akşam yemeğine bir sebze salatası veya et suyu bazlı çorba ile başlamayı deneyin, diyor The Volumetrics Eating Plan’ın yazarı Barbara Rolls . ABD hükümetinin 2005 Diyet Yönergeleri, yetişkinlerin günde 7-13 bardak ürün aldığını öne sürüyor. Ward bunun o kadar da zor olmadığını söylüyor: “Mutfağınızı bol miktarda meyve ve sebze ile doldurun ve her öğün ve atıştırmalıkta birkaç porsiyon ekleyin” diyor. “Diyetiniz vitaminler , mineraller, bitkisel besinlerle zenginleşecek., lif ve süper besleyici ürünlerle doldurursanız, kurabiye kavanozuna ulaşmayacaksınız.”
Tahıl için gidin.
Beyaz ekmek, kekler, kurabiyeler ve simit gibi rafine tahılların yerine tam tahılları koyarak, çok ihtiyaç duyulan lifi eklersiniz ve daha hızlı dolacak, böylece makul bir porsiyon yeme olasılığınız daha yüksek olacaktır. Tam buğday ekmekleri ve makarnalar, kahverengi pirinç, kepek gevreği, patlamış mısır ve tam çavdar krakerlerini seçin.
Ortamlarınızı Kontrol Edin.
Kalorileri kesmeye yardımcı olacak bir diğer basit strateji, ortamınızı kontrol etmektir – mutfağınızı birçok sağlıklı seçenekle doldurmaktan doğru restoranları seçmeye kadar her şey. Bu, yiyebildiğiniz kadar restoranlardan uzak durarak cazibeden kaçınmak anlamına gelir. Ve partiler söz konusu olduğunda, “Açlıktan ölmemek için daha önce sağlıklı bir atıştırmalık yiyin ve tabağınızı büfede doldururken seçici olun” diyor Ward. Daha fazla yemek için geri dönmeden önce en az 15 dakika bekleyin ve büyük bir bardak su için.
Bölümleri Kes.
Porsiyonlarınızı %10-20 oranında azaltmaktan başka bir şey yapmasaydın kilo verirdin. Hem restoranlarda hem de evde servis edilen porsiyonların çoğu ihtiyacınızdan daha büyük. Her zamanki porsiyon boyutlarınıza hakim olmak için ölçü kaplarını dışarı çekin ve onları ayırmaya çalışın. Mindless Eating’in yazarı PhD Brian Wansink, küçük kaseler, tabaklar ve bardaklar kullanarak anında porsiyon kontrolü elde edin, diyor. Kendinizi mahrum hissetmeyeceksiniz çünkü yemek, zarif bulaşık takımlarında bol görünecek.
Daha Fazla Adım Ekleyin.
Kendinize bir adımsayar alın ve günde 10.000’e ulaşana kadar kademeli olarak daha fazla adım ekleyin. Gün boyunca, daha aktif olmak için elinizden geleni yapın – telefonda konuşurken tempo tutun, köpeği fazladan bir yürüyüşe çıkarın ve televizyon reklamları sırasında yerinde yürüyün. Bir pedometreye sahip olmak, sürekli bir motivasyon ve hatırlatma görevi görür.
Her Öğün ve Atıştırmalıkta Protein Alın.
Her öğüne ve atıştırmalığa bir yağsız veya az yağlı protein kaynağı eklemek, daha uzun süre tok hissetmenize yardımcı olur, böylece fazla yeme olasılığınız azalır. Az yağlı yoğurt, az miktarda fındık, fıstık ezmesi, yumurta, fasulye veya yağsız etleri deneyin. Uzmanlar ayrıca, kan şekeri seviyenizi sabit tutmak ve aşırı şımartmaktan kaçınmak için küçük, sık öğünler ve atıştırmalıklar (3-4 saatte bir) yemenizi önerir.
Daha Hafif Alternatiflere Geçin.
Mümkün olduğunda, salata sosları, mayonez, süt ürünleri ve diğer ürünlerin az yağlı versiyonlarını kullanın. Magee, “Az yağlı ve daha hafif ürünler kullanırsanız kalorileri zahmetsizce azaltabilirsiniz ve ürün diğer bileşenlerle karıştırılırsa kimse fark etmez” diyor. Daha akıllı ikameler: Sos olarak salsa veya humus kullanın ; mayonez yerine hardallı sandviçleri yayın; dolu beyaz patates yerine sade kavrulmuş tatlı patates yiyin; kahvenizde krema yerine yağsız süt kullanın; peyniri sandviçlerin üzerinde tutun; ve kremalı sosun üzerine yığmak yerine salatanızda biraz salata sosu kullanın.
Kaynak: wm
Bu içerik hakkında ki düşüncelerinizi yorumlar da paylaşmayı unutmayın..
Emoji Tepkisi Verir misiniz 🎭
BENZER KONULAR
11/17/2023 04:18
05/28/2022 23:43
05/26/2022 16:40
05/18/2022 05:00
YORUMLAR